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早起きはよくない-夜型の人が早起きするとパフォーマンスが低下するイギリスの研究

 

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  • 早起きは三文の徳
  • 早起きすることで人生の幸福度は上がる

生きてく中で、「早起きは良いものである」と教え込まれ人は多いと思います。でも実際早起きしてみると、眠くて日中の作業が捗らなかったり、睡眠が不足して体を壊したり、「早起きって本当にいいの?」って疑問を持った方も多いことでしょう。

実は、早起きで効果を得られるのは「朝方」の人間だけなんです。ちなみに朝方の人は、20%くらいしかいませんから、多くの人にとって早起きは良いことと言えないのです。

 

 

体内時計とパフォーマンス

2018年の「ソーシャル時差ボケ」について調べた研究によると、「本来の自分の能力を限界まで引き出せてない人は64%も存在する」ことがわかったのです。

 

ソーシャル時差ボケとは「自分に合った生活リズムで過ごさないことによって、本来持ってるパフォーマンスを発揮できない」ことです。

 研究は結構大規模で、14894人の学生を2年間に渡って追い続けました。まずは全員を「朝方」「昼方」「夜方」の3種類に分け、ソーシャル時差ボケと学業の成績について調査したのです。その結果、

  • 50%の学生は、エンジンがかかり始める前に授業が始まっており、10%の学生は授業前にエンジンが切れていた
  • つまり、自分の体内時計に合った勉強をできてる人は40%しかいなかった
  • 夜方の人は、学業の成績が悪く、ソーシャル時差ボケの影響を受けていた

ということがわかりました。

昼方の人は10時くらいから、夜方の人は17時くらいから本格的に頭が働き始めますから、朝8時から勉強を開始したところで、非効率極まりないのです。

 

自分が朝型なのか?昼型なのか?「クロノタイプ診断テスト」を使えば、4種類の型から判別できます。

www.ruiblog.work

 

体質は変えられるのか?

結論から言うと、体質は変えられません!

イギリスで行われた、約70万人を対象に行った大規模研究によると、「夜型の人が、朝早く起きられる人に変わることはないだろう」と冒頭から体質が変わることを否定しています。遺伝子によって、体内時計は決まっているから変えることができないみたい。

wired.jp

 

朝型と夜型は何が違うのか?

体内時計をコントロールする遺伝子は、全部で351個存在し、この遺伝子によって朝型や夜型が決まっているのです。実際に、朝型の遺伝子多く持った人(上位5%)は、朝方の遺伝子が少ない人間(下位5%)に比べて、25分も早く眠りについたことが分かりました。

遺伝子があって、私達の構造が設計されているので、体内時計を変化させようと思えば、遺伝子レベルで設計変更する必要があるのです。

 

朝方有利な世の中

 「8時半出勤5時退社」現代社会はまだまだ朝型有利にできています。夜型の人が、無理して朝型の人に合わせれば、睡眠不足から作業能率の低下や、慢性的な倦怠感、精神病を発症してしまうことだってあります。

 

しかし、「自分に合ったリズムで働こう!」と言った風潮が現れているのも事実で、時差出勤を導入してる会社や、昼から出勤の会社も増えています。自分が慢性的な夜型人間であるなら、自分に合った職場を探した方がいいかもしれませんね。

 

夜型の人に向いてる仕事15選

seikatsu-hyakka.com

医師が教える眠活法

diamond.jp

夜方は精神病にかかりやすい

www.ruiblog.work