Lifehack

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あなたは朝方?夜方?今話題の「クロノタイプ」で診断して見よう

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クロノタイプとは体内時計のことです。

最近の研究では、4種類のクロノタイプがあり、性格や特定の時間の生産性に大きく影響を与えることがわかっています。

自分のクロノタイプを知れば、自分の必要睡眠時間や生活リズムを掴むことができ、100%のパフォーマンスを発揮できるようになるので、生産性が向上します。早速診断していきましょう。

 

 

クロノタイプは全4種類

ライオン型(朝型)
  • 人口の15〜20%くらい
  • 7時間の睡眠が必要
  • 5時半起床〜22時消灯が好ましい
  • 8時〜12時くらいにもっとも覚醒する
クマ型(昼型)
  • 人口の50%くらい
  • 7時間以上の睡眠が必要
  • 7時起床〜23時消灯が好ましい
  • 10時〜14時くらいにもっとも覚醒する
オオカミ型(夜型)
  • 人口の15〜20%くらい
  • 7時間半の睡眠が必要
  • 7時半起床〜24時消灯が好ましい
  • 17時〜0時くらいにもっとも覚醒する
イルカ型(不眠型)
  • 人口の10%くらい
  • 6時間の睡眠が必要
  • 6時起床〜23時消灯が好ましい
  • 15時〜21時くらいにもっとも覚醒する

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(画像引用)【クロノタイプ診断】クマ型の特徴とは?睡眠型からわかる性格や恋愛傾向を診断|賢恋研究所

クロノタイプは全部で4種類に分かれてるんですね。自分がどの型に当てはまるのか気になりませんか?下記に自分のクロノタイプを調べられる質問を準備しています。是非チェックしてみてください。

 

いくつ当てはまるかチェック
  1. ちょっとした音や光でも目が覚めて眠れなくなる
  2. 食事にあんまり興味がない
  3. だいたい目覚まし時計が鳴る前に起きる
  4. 飛行機に乗ると、アイマスクや耳栓をしても眠れない
  5. ときどき疲労感でイライラしてしまう
  6. 小さなことでやたらと不安になってしまう
  7. 正式に不眠症だと診断を受けたことがある。または、自己判断で不眠症だと感じる
  8. 学生だったころは、いつも成績のことが不安だった
  9. つい過去や未来のことを考えてしまい、眠れなくなることがよくある
  10. 自分を完璧主義者だと思う

(引用)「朝渋」用特設サイト | パレオな男

7つ以上当てはまった方はイルカ型(不眠型)です。6つ以下だった人は次の質問に移動しましょう。

 

 

朝方?昼方?夜方?

あなたは朝方のライオンさんなのか?それとも昼方のクマさん?はたまた夜型のオオカミさん?次の20の質問の合計点を計算して下さい。

 

1 激しい運動するなら何時頃?
  1. 8時より前に!
  2. 8時〜16時!
  3. 16時より後に!
2 一番集中できる時間帯は?
  1. 起床1時間後〜起床2時間後

  2. 起床2時間後〜起床4時間後

  3. 起床4時間後〜
3 働くならどの時間帯に働きたいですか?
  1. 8時〜12時
  2. 10時〜14時
  3. 17時〜21時
4 あなたはどのタイプ?
  1. 論理的で分析力が高い
  2. 論理的だけど直感で動くこともある
  3. 創造性があり何か新しいことを考え出す
5 きつい肉体労働を2時間行うとすればどの時間帯にやりますか?
  1. 8時〜10時
  2. 11時〜13時
  3. 19時〜21時
6 リスクある挑戦をすることに不安を感じますか?
  1. あまり不安を感じない
  2. ある程度不安を感じる
  3. かなり不安を感じる
7 普段昼寝をしますか?
  1. 昼寝はしない
  2. 休日は昼寝することがある
  3. 基本的に昼寝をする(昼寝をすれば調子を保てる)
8 健康に対しての意識を教えてください
  1. 健康にはかなり気を配ってる
  2. 時々健康に気を使ってる
  3. ほとんど健康を考えて生活していない
9 当てはまるものを選んで下さい
  1. 将来のために今を頑張る
  2. 過去に悔しい思いをしたから今を頑張る
  3. 今が幸せだったらそれでいいと思ってる
10 あなたはどのタイプ?
  1. 人気者でムードメーカー
  2. 真面目でコツコツ頑張る
  3. めんどくさがりでだらだらしてる
11 朝起きた時の状態は?
  1. 起きたらすぐに行動できる

  2. しばらく布団から出られない

  3. 起きる事が死ぬほどしんどい(全く起きられない)
12 夜眠れない事はありますか?
  1. ほとんどない
  2. 嫌なことがあった時は眠れない
  3. ほとんど眠れない
13 自分の人生には満足していますか?
  1. かなり満足してる
  2. そこそこ満足してる
  3. 結構不満がある
14 休日は何時に起きますか?
  1. 6時半までには起きる
  2. 9時までには起きる
  3. 9時以降に起きる
15 仕事や学校がある日、目覚まし時計を使いますか?
  1. 目覚まし時計を使わない
  2. 目覚まし時計を使う(スヌーズ無しで起きられる)
  3. 目覚まし時計を使うが起きられない
16 起床後しばらく経って食欲はありますか?
  1. お腹空いてる
  2. 食べ物は受け付ける
  3. 食べ物を受け付けない
17 休日と平日の起床時間の差を教えて下さい
  1. 平日も休日も同じ時間に起きる
  2. 2時間未満長く寝る
  3. 2時間以上長く寝る
18 徹夜や夜更かしをしたら体内リズムに狂いを感じますか?
  1. 長い間リズムが治らない
  2. 2日あればリズムは戻る
  3. 次の日にはリズムが戻る
19 どの時間帯の食事が一番好きですか?
  1. 朝食
  2. 昼食
  3. 夕食
20 人生を左右されるような、頭を使うテストを受けるならどの時間帯がいい?
  1. 朝方
  2. 昼方
  3. 夕方

 

質問は以上です。お疲れ様でした。自分の合計点は何点になりましたか?

合計点で分かるクロノタイプ
  • 20〜32点-ライオン型(朝型)
  • 33〜47点-クマ型(昼型)
  • 48〜60点-オオカミ型(夜型)
 

 

まとめ

クロノタイプが分かれば自分に合った生活リズムを見つけることができるので、生活の充実度が上昇するでしょう。また、周囲の人のクロノタイプも分かれば、今までと違う角度で接する事ができます。この記事をブックマークして、周囲に同じタイプはいないか探してみましょう。

 

クロノタイプ×恋愛

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