どうも、心理学ブロガーのるいです
・少しサボってしまった
・失敗してしまった
・努力が足りなかったと感じた
こういう時、自分を責めてしまってないですか？実は、自分責めるよりも、自分を許してあげる能力を高める方が、心理学の世界ではプラスになると証明されています。
【目次】
自分を許してあげよう
・そもそも自分を責めるとどうなるの？
どうやったら自分を許せるようになる？
・落ち着けるしぐさを知っておく
・悪運を持ち物のせいにする
・ノートに現状を書く
・瞑想をしよう
・励ましの言葉のテンプレを作っておく
自分を許してあげよう
自分を許すの能力のことを、セルフコンパッションと言います。このセルフコンパッションを鍛えてあげることで、生活が大幅に改善されます。
・やる気はあるけど先延ばしにしてしまう
・ついつい目の前の誘惑に負ける時がある
・ストレスの影響を受けやすい
こういった症状が改善されるのです。
そもそも自分を責めるとどうなるの？
自身が、誘惑に負けたり、失敗したからといって、自分を責めすぎてしまうと、やる気は削がれ、モチベーションはガタ落ちします。
実際に心理学研究でも
などの症状が現れるとの結果が出ています。
当然、こんな状態じゃ気持ちを前向きに持っていってタスクにとりかかるなんて難しいですし、自暴自棄になり、さらに誘惑に対して弱くなってしまいます。
どうやったら自分を許せるようになる？
自分を責めることによって生まれるデメリットは十分把握できましたね。
今回は、セルフコンパッションを高めることができる５つの手法を用意しました。
この５つを生活に取り入れていくだけで、あなたの生活はより良いものに変化を遂げます。順に見ていきましょう。
誘惑に弱いあなたは対処法も叩き込んでおこう
落ち着けるしぐさを知っておく
人によって様々だと思いますが、少しでも自分が落ち着けるポーズを２つ、３つくらい知っておくと良いです。
何か、自分が振り回されそうになったと感じた時は、このしぐさを導入することによって、状況を緩和します。
しぐさを具体的に教えてほしい
しぐさと言われても、パッと思い浮かばないそこのあなた。安心して下さい！いくつか例をあげましょう。
・深呼吸をする
・胸に手を当てる
・軽くジャンプをする
・5秒間めをつぶってシャットする
こんな感じの簡単なことでいいのです。自分に合う方法を、今のうちに身につけておきましょう。
悪運を持ち物のせいにする
何か些細な失敗をしてしまう時ありますよね。
そんな時は、自分の身につけている物、持っている物のせいにするのです。
どういうことかと言いますと
・この時間にアクセサリーを左手につけてたから失敗したんだ！右手に付け替えればもう安心だ！
・節約してるけど、財布の中が小銭でいっぱいだから使ってしまったんだ！今使ったからこれで自分の意思は高まった！
というような考えをするのです。
ノートに現状を書く
やる気は出してたが結局先延ばしにしてしまっていた時や、目の前の誘惑につい釣られてしまった時のことをノートに書くのです。
そして、その横に、自分を励ましてやるような言葉を書くという手法です。
ちなみに、現状で起こった事は暗い色の紙に、励ましの言葉は明るい色の紙に書くとより効果が高まります。
病みノートは絶大な効果が証明されています
海外の大学実験でも検証済み
実際に実験でも効果が証明されています。実験では、3週間程行えば、効果が得られるというものでした。1日5分とかからないのでやってみてはいかがでしょうか？
ちなみに、半年、1年と続ける事で、自分の過去の記録を見て、懐かしい気持ちになりポジティブな感情が生まれやすいこともわかっています。
瞑想をしよう
瞑想にも今やいろんな種類があります。歩行瞑想と言って、まっすぐ前を向いて、自分の歩いてる感覚に意識を研ぎ澄ますという瞑想もあったりします。
そして、この瞑想はセルフコンパッションの効果はもちろん、集中力が改善されたり、気持ちがおおらかになったりと多くのメリットを生み出すそうです。
ネットで調べて出てくる瞑想は基本的にどれも同じくらいの効果を発揮します。自分に合う瞑想を素早く見つけ、実行すると良いでしょう。
励ましの言葉のテンプレを作っておく
自分が、つい先延ばしにしてしまった場合は「人間である以上先延ばしにしてしまう心理が強いんだ、自分は完璧主義だからさらにその心理は強く先延ばしにしてしまうのも仕方ない。今から頑張ればいい！」
というように、自分だけじゃなくみんなも同じなんだ。というふうに、自分だけじゃないを強く思う方法や
自分を責めたくなった時に「自分は他人にも優しくすることができるんだから、自分にだって優しい言葉をかけてあげられるはずだ。これからまた頑張ればいい」
今まで出来た実績があるのだから、これからもできると思いこむような手法があります。
まとめ
セルフコンパッションは、身につけるだけで人生がより幸福なものになります。人は、失敗した時自分を責め勝ちだから、ネガティブに突入してしまうんです。
自分を許す能力を理解した上で、もう一度自分自身を見直してみましょう。
先延ばしについて詳しく書いています