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病みノートって絶大的メリットを発揮するって知ってた?

どうも、心理学ブロガーのるいです

最近アクセス数が増加してきたので、より一層気合いを入れて執筆しています

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病みノートを作ろう

突然どうした?

と思ったそこのあなた。実は、心理学界で病みノートは様々な効果を発揮することがわかっているのです。

 

もちろん、プラス効果を発揮しますからね。おそらく、今あなたが描いてるイメージとは90度くらい違うと思いますので、順に解説していきましょう。

 

目次

  • 病みノートって何?
  • ストレスケアに繋がる
  • 仕事の悩みを抱え込まなくなる
  •  よく眠れる
  • 俄然やる気が出る

 

病みノートって何?

ポエム系?鳥肌立つ系?

 

様々な想像を巡らせて、ここまで辿り着いたことでしょう。

 

病みノートは、1日の終わりに10分程度の時間を確保して、その時間に、その日にあった不満や忘れられない気持ちなどを書き残すんです。

 

・A子ちゃんに、最近脚太くなったねって馬鹿にされてイライラする

・上司に今日中って頼まれたタスク、まだ完了してなかった

・受験期で勉強はしてるんだけど、不安で仕方ない気持ちがある

 

こういった感じでいいです。

これをするだけでいくつも効果が出てきます。

 

 

ストレスケアに繋がる

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人は、脳内で留めてしまうと、悩みをただひたすらに抱え込んでしまい、悩みで頭がいっぱいになってしまいます。

 

恋をした時などは、特にこの現象が起こりやすく、あなたの脳内を埋め尽くしてしまいます。

 

当然、こんな状況になっていたら

・判断力の低下

・考え込んで睡眠不足

・集中力が下がる

・ストレスが溜まって健康被害が出る

 

などなど、様々な悪影響を及ぼします。

ですが、病みノートを書くことで、悩みを外に逃すことができるのです。

 

病みノートに書き留めることによって、脳内から悩みを逃すことができます。可視化でき、いつでも思い返せるという安心感のおかげですね。

 

 

 ストレスもすべてが悪いわけではありません

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仕事の悩みを抱え込まなくなる

仕事とだけじゃなく、学校やプライベート活動での出来事など、抱えこんでる問題も、病みノートを書くことが対処になります。

 

理由は、脳内で悩みを考える時は

 

悩みを思い出す

→改善策を模索する

→現場に行かないと解決できない事に気づく

→なぜ解決できない?ってなる

→再び悩みを思い出し始める

 

というように、無限ループで悩みと向き合ってしまうのです。ですが、ノートに書き留め、可視化させることによって、

 

今は解決できない、現場に行かないと解決できないという事実を強く認識することができます

 

書き留めることは、無限ループを切ることができるのです。

 

 

よく眠れるようになる

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悩みが脳内をグルグルしている状態じゃ当然眠れないですよね。あなたも、そんな経験あるのではないでしょうか?

 

病みノートの、書き留める時間のオススメは、夜眠る前です。

 

寝る前に、悩みを整理できることで、良質な睡眠をとることができ、それがモチベーションアップや脳機能の向上などに繋がり、様々なプラスをもたらします。

 

私が最強と思う睡眠術です

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短期記憶力が上がる

当然脳内の整理ができれば、その分考えるスペースが空くわけですから、考えることのできる部分が増えますよね。

 

成功者で、悩みまくってる人があまり想像できないように、頭のいい人は、悩みとの向き合い方も上手なのかもしれませんね。

 

 

俄然やる気が出る

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悩みから開放されて、やる気が出るという効果もあるのですが、

 

この病みノートは、継続する事で、更なる効果を発揮してくれるのです。

 

解決済の悩みを見る

 

例えば、病みノートを半年書き続けたとしたら、半年前の悩みが見れますよね。でも、半年間も同じ悩みを抱えてる人ってほとんどおらず、多くは解決しています。

 

その解決した悩みを見る事で、「えっ、過去の自分ってこんなしょうもない事で悩んでいたんだ!」

 

と思うことができ、今の悩みも時が経てば大したことなくなる。と前向きになることができます。

 

この気持ちになることで

 

・精神力がより強くなる

・前向きな気持ちになれる

・人生に対してやる気が上がる

・現在の悩みを解決しやすくなる

 

などのメリットがあります

 

 

 やる気は出るけど先延ばしにしてしまうあなたへ

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まとめ

今、悩みで困っているあなたは、今日から病みノートを作ることと、過去の悩みを振り返ることをして下さい。

時間は10分程度と言いましたが、時間がなければ、最初は3分程度の箇条書きでも問題ありません。

 

継続していくことで段々と、効果を感じることができるでしょう。