Lifehack

日々の生活をより良いものに!生産性を高めるためのノウハウや健康に生きるための知識を提供。人生を豊かにするためにライフハックを学ぼう!

ライフハック

時間をコントロールすることで生産性を爆上げさせる5つのテクニック

生産性を高める方法は、多くの情報誌やネット記事によって紹介されており、たくさんの手法が存在します。 そこで今回は、生産性と時間に着目点を置いた、生産性の高め方を紹介していこうと思います。 記事構成は、こんな感じになっています。 生産性と時間に…

寝る前にスマホを触ってしまう人はストレスを溜め込んでる?3つの対処法で睡眠を取り戻そう

「睡眠こそ最強」 わかってはいるのですが、スマホでSNS散策をしたり、ゲームに熱中してしまったり、睡眠を疎かにしてしまうものです。 一方で、眠る時は気持ちを切り替えて、すんなり眠ってしまう人もいます。一体この違いはどこから生まれてくるのか?その…

【やる気を引き出す】脳内でドーパミンを増やす16の方法-科学的にやる気を起こす

// やる気のいうのは一定時間経過してしまうと自然に消滅してしまうものです。しかしながら、やる気が起こるときには、きっかけが存在するのも事実です。つまり、やる気は科学的に誘発する事が可能なのです。 「明日こそは頑張るぞ!」と誓ったのに、ゴロゴ…

【成功に必要な5つのスキル】8100人の男女を11年間調査してわかった成功する人の共通点

// 歩くスピードが早かったり、感情が安定していたりと、成功者には特徴や共通点が存在します。「自分はどうせ平凡な人間なんだ。」なんて決めつけてる人でも、成功者のスキルを身につけることができれば、偉業を成し遂げることだって夢ではありません。 成…

運動時間の目安は週150分-案外簡単にクリアできるアメリカのガイドライン

// 運動は、幸福感の上昇や心身の健康状態促進に繋がることは多くの人が理解していることでしょう。しかし、比較的簡単に取り組めるランニングを例に取っても、トレーニングウェアに着替え、ウォーキングシューズに履き替え、タイマーを持って、と準備が面倒…

1日20分でできる「瞑想+ウォーキング」がすごい!研究者も驚くほど不安度がガッツリ下がる

// 「瞑想」「ウォーキング」これらを単体で行うだけでも、不安を解消してくれたり、幸福度を促進させてくれたり、体に様々なメリットを与えてくれます。実際、瞑想を継続的に行ってる人は、健康で幸せそうな人ばかり。 そして今回、さらにグレードアップす…

ワーキングメモリを鍛える4つの方法-情報処理能力を高めて生産性を向上させよう!

// 頭の中で情報処理するのが苦手 瞬間記憶力が低い 複数のタスクを同時に処理するのが苦手 こんなことに悩んでるあなた、ワーキングメモリが足りていないかもしれません。ワーキングメモリは、文書読解や計算、会話など日常生活に大きく関わってくる部分で…

寝不足は自己暗示でどうにかなる-プラシーボ効果と睡眠に関する研究

// 夜中に考え事をしてしまったり、ついついゲームに熱中してしまったり、何らかの要因で睡眠時間が少なくなることは誰もが経験したことでしょう。 そんな時、「プラシーボ効果」を使えば、翌日のモチベーションが高まるかもしれません。睡眠とプラシーボ効…

早起きはよくない-夜型の人が早起きするとパフォーマンスが低下するイギリスの研究

早起きは三文の徳 早起きすることで人生の幸福度は上がる 生きてく中で、「早起きは良いものである」と教え込まれ人は多いと思います。でも実際早起きしてみると、眠くて日中の作業が捗らなかったり、睡眠が不足して体を壊したり、「早起きって本当にいいの…

あなたは朝方?夜方?今話題の「クロノタイプ」で診断して見よう

クロノタイプとは体内時計のことです。 最近の研究では、4種類のクロノタイプがあり、性格や特定の時間の生産性に大きく影響を与えることがわかっています。 自分のクロノタイプを知れば、自分の必要睡眠時間や生活リズムを掴むことができ、100%のパフォーマ…

うつ病ってどんな病気?チェックシートで自己診断してみよう

// うつ病って何? 言葉では表現しようがないほどつらい沈んだ気分または興味・喜びの喪失が、ほとんど一日中ほぼ毎日、2週間以上続き、仕事や日常生活の困りごとが出てきてしまう―これが「うつ病」なのです。https://utsu.ne.jp/depression/ とてつもないく…

たった5分で45分の有酸素運動ができる!?話題の「SITトレーニング」が凄すぎる

たった1分で有酸素運動45分と同等の効果を得られる運動法があるって知ってましたか? 「運動の大切さは痛いほどわかってるけど、運転って時間取るし手間とるから習慣化できない。」現代人は仕事や趣味で忙しいですから、それ以外のことに時間を割くのが中々…

砂糖は薬物より依存度が高い-甘いものを摂取したとき脳内ではどんなことが起こるのか?

口の中でとろける滑らかで濃厚なプリン 新鮮苺をふんだんに使ったフルーツパフェ ナイフを入れると中からチョコが溢れ出すフォンダンショコラ 想像してみて下さい。唾液が分泌されて口の中が潤いませんか?すぐにでも冷蔵庫から甘いものを引っ張り出そうとし…

ダメな会社の7つの特徴-今すぐ辞めるべき最悪な職場環境とは?

仕事が原因で、精神病を発症したり、明るい性格を奪われてしまったり、健康被害を受けてる人は沢山います。 一体、何が原因で健康被害が起こってしまうのか?その答えを、南フロリダ大学が調べ上げ、ランキング形式で公表してくれました。 あなたの会社は当…

たった2つの徹夜対策で脳へのダメージを最低限に抑えよう!

明日のプレゼン資料に追われたり、テスト勉強が追いついてなかったり、どうしても徹夜しないといけない日ってありますよね。 ですが、徹夜をすると、心身にとてつもない悪影響を与えてしまいます。そんな時、少しでもダメージを軽減させるにはどうしたらいい…

【新年の目標達成率はたった12% 】達成率が2倍になる4ステップの目標達成方法はコレ

新年明けて去年の自分とはおさらば、気持ちを切り替えて新年の目標を立てる人は多いことでしょう。 今年こそは5キロ痩せる! 最高のパートナーを見つける! 難関試験に合格する! 今年こそは頑張るぞ!と自分の指揮を高め、最高の年になることを夢見たはず。…

人生が変わるオススメのted talks動画8選

// Tedとは何か? TEDはニューヨークに本拠地を置くグループで、「Ideas worth spreading(広める価値のあるアイデア)」 を活動目標としています。テクノロジー(T)、エンターティメント(E)、デザイン(D)を中心とした、人類の様々な活動の中から、幅広く世界…

完璧主義は良くない-完璧主義の特徴4つと治し方をご紹介

// 完璧主義な人と聞いたらどんな想像をしますか? 堅い人だけどなんでもしっかりこなす人 こだわりがあって自分の基準を持ってる人 どんな想像をするにしても、プラスな一面を想像した方が多いはず。しかし、完璧主義ってマイナスになってしまうことが結構…

ストレスにもメリットがあった!良いストレスと悪いストレスについて知ろう

今日はどんなストレスを感じましたか? ・歩いていたら急に犬が吠えてきた ・性格最低な上司に散々嫌味を言われた ・ママ友の自慢大会にうんざりさせられた ・パチンコに行ってしっかり負けてきた 生きているだけいろんなストレスと直面するものです。しかし…

脱フュージョンのやり方4選-ネガティブイメージは現実と切り離そう!

友達に仲間外れにされた 給料が少なくて毎月お金に困ってる 職場の人間関係が嫌いすぎで会社に行きたくない 生きてるだけで沢山の人と触れ合い、沢山の出来事が起こります。そうなれば、自然にストレスも蓄積されるはず。ストレスが蓄積されればネガティブ状…

【130人の大富豪から学ぶ】お金持ちになる人の共通点-お金持ちの性格にはこんな特徴があった

// もっとお金を貰って裕福な暮らしがしたい 年収が3倍になったらどんな生活をするだろうか お金持ちになってる姿を想像したら楽しい未来ばかり連想してしまう 多くの人が、お金持ちになることを夢見るのものです。しかし、金持ちになるなんて、結局夢の世界…

あなたが幸福感を感じられない理由は恵まれた現代社会!?たった3つの方法で幸せになろう。

// 何に対しても興味が薄くなっている やる気が全然起きない 日々の生活で幸福感を得られることがほとんどない こんな自覚症状、あったりしませんか? 言われてみればそんな気がする!って方も結構多いでしょう。 ズバリ、これらの原因は、ネット環境である…

睡眠時間を増やすだけでパフォーマンスは飛躍する!トップアスリートは12時間眠るって本当?

// どうも、るいです。 突然ですが今の自分の睡眠量って足りていると思いますか? おそらくほとんどの方が答えはノーでしょう。これくらい寝たいな!っていう理想の睡眠時間と実際に眠ってるいる時間にはかなり差があるはずです。 お疲れ様です。今日は何だ…

楽しみは最後に取っておくべき?本当に幸せを感じるためにはどうするべきか結論

// どうも、るいです お弁当に好きなおかずがあった時、あなたは最初に食べる派ですか?最後に食べる派ですか? 無論、筆者は最後に食べる派です。終わり良ければ全て良し!って言われるように、最後に最高の至福を味わえるってのが好きなんです。 最後なん…

頭がいい人は鬱になりやすく心配性?天才はこんなことに悩んでる-IQが高い人の特徴7選

// どうも、るいです! 以前、当ブログでは天才の特徴5選を紹介しています。頭の良さを測定して、いろいろ分析した結果、頭のいい人にはこんな共通点があるね!ってのを統計的に5つ出しています。 気になる人は読んでネ! www.ruiblog.work 本日は、頭のいい…

【寝ても寝ても疲れが取れない】それ脳の疲れかも!今日でそんな疲れとはおさらばしましょう

// どうも、るいです! 本日は、寝ても休息しても取れない疲れがメインの記事になっております。 1日休息に充てたのに疲れが全く取れない それどころかむしろ疲れが蓄積されてる気がする 特に何もしてないのに疲れが溜まってる 思い返してみればですね、こん…

食後はどうして眠くなるの?満腹時のだらだら感やや倦怠感、眠気のキーは血糖値?

// 最近ですね、どれだけやる気に満ち溢れてる状態でも、ご飯タイムを挟んで満腹になったら、「ちょっと休憩〜」って言って絶対だらだらモード突入してることに気づいたんです。 食前:おっしゃ今日もブログ3000字執筆や 食後:ちょっと休憩(スマホぽちぽち) …

悲しい気持ちだからこそ表れる6つのメリット-落ち込んでる時ほど判断力や記憶力が上昇する?

// 悲しい気分やネガティブな気持ちになってる時って、早く現状から抜け出したい!って気持ちが強いと思いますが、実は嫌な気持ちになっていることが、自分にメリットを与えてくれることもあるのです。 ニューサウスウェールズ大学のフォーガス教授によって…

心理学を駆使した幸せになれるお金の使い方6選-経験にお金を使った方が幸福度は上がる

// お金がいくらあっても幸せにはなれない 本当の幸せはお金じゃ買えない 物欲を満たしても不幸になっていくだけ お金に関するネガティブな情報って結構耳にしますよね。でもいざ自分に当てはめてみると案外正論だなって思ってしまったり... じゃあ何にお金…

「スーツケース起業家」から学ぶ、今すぐ生産性を高める24の方法

// やりたいことは沢山あるけど... 私たちは皆,人生の中で,より多くのことを達成し,もっと沢山の事にチャレンジし、そしてもっと多くのことを成し遂げたいと思っています。 しかし、私達に与えられる1日の時間は24時間と決まっています。そんな中、日常のあ…