スヌーズは今すぐやめろ！朝起きたら何故か偏頭痛なんだけど

どうも、最近一般的な漢字をどわすれしてしまい焦りを感じているるいです。

もう、詰め込められる知識の量が限界に達したのかな？とか意味の分からないことを思考しています。

あなたはシャキーンと朝目覚めてますか？

アラームが鳴り響く一日の始まり。今日は、何度スヌーズ機能を使ったでしょうか？自分でも無意識のうちにスヌーズ機能を使っていて、えっ？1回しか押してないと思ったら7回もスヌーズしてたの！？なんてことあるんじゃないですか？

今回は、睡眠に関する豆知識をまとめてみました。

目次

・スヌーズはやめろ

・不眠に襲われるのはあなただけではない

・朝起きたら頭が痛い

・眠れたと思い込む 

スヌーズはやめろ

睡眠で大事なのは習慣化することです。ですが、スヌーズ機能というのは悪い習慣化です。はじめは1回、2回だったスヌーズが物凄い数になっていき、最終的には起きれない身体になり、寝坊することが増えていきます。

これは、無意識のうちにスヌーズ機能を使う、あるいはアラームを無視するという行為が習慣化されているからです。

アラームで、一発で目覚めることを習慣化しましょう。一ヶ月程度続ければあなたの習慣が変化してくるでしょう。

不眠に襲われるのはあなただけではない

毎日ぐっすり眠れて、睡眠の悩みとは無縁の生活を送っていたのに、最近は眠れないことに悩まされてる。身体おかしくなったのか？とか思ったりしてませんか？実は、多くの人が経験していることなんです。

2016年、ぐっすり眠れている416人の男女を対象にした大学実験で、一定期間、対象者の睡眠を追い続けた結果、20%の人が、急に眠れなくなる時期があったとの結果が出たのです。これは期間が長ければ、不眠の症状に襲われる人は増えていたでしょう。

ですので、急な不眠に悩まされることは自然現象です。あまり、深くとらえず、あなたにあった睡眠方法を試してみてください。

 不眠が続くあなたはこちらの記事をどうぞ

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朝起きたら頭が痛い

べつにお酒を飲んだりしたわけじゃないのに、朝起きたら偏頭痛。これは、な何かの病気なのでしょうか？

もちろん病気の可能性もあります。しかし、男女19000人程度を対象にした実験では、13人に1人が偏頭痛にかかっていたという結果が出ており、頭痛の原因で圧倒的に高かったのは、不安が原因であるということでした。

つまり、眠る前に、今日の仕事のミス明日怒られるだろうな〜とか、明日のテストこのままで大丈夫なんだろうかなど、不安を抱えたまま眠ることで、質の良い睡眠がとれず、頭痛に繋がってしまっているのです。

対象方法としては、寝る前に不安と向き合う時間を作りましょう。具体的には、15分間時間を設けて、自分の不安をノートに書き出し、可視化できるようにするのです。こうすることで、不安としっかり向き合うことができ、後々に引きずらないようになります。

さらに、この方法を長い期間続けることで、半年前の自分の悩みを見て、自分ってこんなことで悩んでたんだ、今日のこの悩みも半年後には笑い飛ばせるようなものになってるんだろうな〜と前向きな気持ちになれるようになります。

あまり気持ちが強くない、自分は不安を抱えやすい体質だと思っている人は、是非試してみて下さい。

ストレスが溜まっている方はこちらの記事を見てください

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眠れたと思い込む

実際に睡眠時間が短くても、今日は良く眠れたな〜と思い込むだけで、本当にしっかり眠れたような効果を得ることができるんです。

2014年の大学実験では、学生に不眠状態になってもらい２つのグループに分けました

A良く眠れたと思う

B良く眠れたと思わない

すると、Aは認知テストの結果がBよりもはるかに良く、覚醒度や集中力がBと比較にならないものでした。

思い込みだけでここまで効果が出るなんてすごいですよね。寝不足の日はカフェインとの合わせ技で乗り切りましょう。

まとめ 

睡眠は、眠る時間はもちろん、起きている時間のパフォーマンスにも影響を及ぼしてくるものであり、生活全体に関わってくるものです。睡眠の知識を持つだけで、今の生活がどれだけ良くなることか、、あなたも睡眠の知識を付けて、より良い人生を歩んでいきましょう。

最強の睡眠方法決定版 3つの習慣でもう不眠に悩まされない

あなたはよく眠れてますか？

睡眠って、上手く眠れるか眠れないかで、一日のコンディションすら左右されますし、長い期間眠れないと病気を引き起こしたりすることもあります。さらに、不眠のために薬を買ったり、より良い寝具を買ったりとコストまでかかってしまうこともありますよね。 

この記事を見れば、寝付きの悪い人や、寝たけど身体がだるい人などの悩みを解決することができるでしょう。

今回は、もう不眠に悩まされないための、刺激制限療法と言われる3つの習慣をまとめました。

目次

・ベットに入って10分以内に寝ろ

・寝る時しか寝床には行くな

・起きる時間は固定しろ

ベットに入って10分以内に寝ろ

ベットに入って10分程度で寝らことができなければ、ベットから出るようにして下さい。本当は、他の部屋に行くのがベストですが、そこまでするのが面倒な場合は、とにかくベットからは出て、ブルーライトを浴びる行動以外のことをして下さい。ゲームのやりすぎで死人が出てしまうように、ブルーライトは脳を覚醒させてしまいますからね。読書や筋トレ、ストレッチなどをすると良いでしょう。

そして、眠気が来たな！と思えば再び寝床に戻りましょう。でも、10分程度で寝れなかった場合は再び寝床から出て他の行動を取って下さい。これを繰り返すのです。

寝る時しか寝床には行くな

例えば、寝るわけでもないのにベットの上でゴロゴロしながらケータイをしたり、マンガを読む体制が座っているときついから、ベットの上で寝ながら読んだりと、こういった行動はNGです。

理由は、ベットは寝る場所であると、頭に刻み込まなければいけないからです。

自衛隊の方々は、朝のラッパが鳴るとどんな時でも飛び起きます。

犬に餌を与える時に、鈴を鳴らしていれば、鈴を鳴らすだけで犬はよだれを垂らすようになります。

このように、生物は習慣が無意識のうちに身につくのです。ですから、ベットは寝る場所である！と頭に刻み込んでいるだけで、物凄い睡眠対策になります。

勉強やダイエットなどでも、最初は短い時間、少量でいいのでとにかく習慣付けることが大事です。一回の目標を大きくして、身体に負担の大きことをやろうとするより、習慣付けてしまう方が、遥かに良いということを覚えておくと良いです。

起きる時間は固定しろ

夜遅くまで飲みに出かけて帰るのが遅くなったって、ゲームしすぎて寝るのが遅くなったってとにかく起きる時間を固定して下さい。

はじめのうちは辛いですが、これを定着させることで、習慣が身につきます。

ちなみに、あまりにも睡眠が足りてないなと感じた時は昼寝をするといいでしょう。でも昼寝は30分以内です。そうしないと身体のリズムが狂ってしまいますからね。でも安心して下さい。昼寝15分は、夜眠る3時間分に匹敵すると言われています。

また、昼寝をする前に、コーヒーなどを飲んでカフェインを摂取しておくと、昼寝をし終えた瞬間から覚醒モードに入ることができるでしょう。

カフェインの取り過ぎには注意

あくまで、外部要因によって身体を覚醒させるので大量摂取は良いものではありません。私は、朝起きて3時間後と昼寝の前にコーヒー一杯くらいの量のカフェインを摂るのがベストだと思っています。

むやみやたらにカフェインを摂ってる人や、いつ摂取すればいいかわからない人は、真似してみて下さい

まとめ

睡眠に関する情報はたくさんありますよね。情報があり過ぎで結局どれがいいんだよ！ってなるかもしれないですが、まずはこの記事で紹介した方法を試してみてください。少なくとも私は、睡眠にはほとんど悩まされない生活を送ることができていますから。

 睡眠に関する豆知識もどうぞ

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人の目を見て話せない そんなお悩みとは今日でおさらば！

こんにちは

迫り来る梅雨に向けて勝手に絶望感を感じているるいです。

あなたはいつの時期が一番嫌いですか？

ちなみに私は、夏には冬が嫌いと答え、冬には夏が嫌いと答えると友人から記録されておりましたw

さあ、本題に入りましょう

あなたは人の目も見て話していますか？

人の目を見て話すって、難なくできる人もいるけど意外と難しいことですよね。特に面接だったり、初対面の人や上司と話すような時は目のやりどころに困ってしまうものです。

 でも、自分の目を見て話しているかどうか、相手は案外気にしてなかったりします。自分は、気になって仕方なかったりしますけどねw

今回は、人の目を見て話すをテーマに記事を書きあげました。 

目次
• そもそも目を見て話す必要はない
• エディスコーワン大学、目線の実験
• 目を見られない事実が不安を生んでいる
• それでも目を見て話したい

そもそも目を見て話す必要はない

常に人の目を見て話す必要なんてありません。なぜなら、多くの人間は、相手が自分の目を見て話しているかどうかなど気にしてないからです。

さらに、目を見続けて話すことは、相手にプレッシャーを与えてしまうというデメリットも生んでしまいます。

自分に置き換えてみて下さい。目を見てるかどうかなんて普段気にしないですよね。また、常に物凄い目力を飛ばしてくる相手であると、プレッシャーを感じてしまいますよね。

エディスコーワン大学、目線の実験

学生46人を2グループに分けます。

Aなるべく相手の目を見て話す

Bほとんど相手の目を見ずに話す

 そして、学生全員に目の様子を観察できるメガネをつけてもらい、会話をしてもらいます。

そしてどれくらいの時間目を見て話していたのかを観察してみるとこのような結果でした。

Aグループは会話の77%

Bグループは会話の25%

ですが、会話後の親近感や好感度などはほとんど変わらなかったのです。要するに、相手の目を見て話すかどうかなどあまり関係ないのです。

目を見られない事実が不安を生んでいる

目を見て話さないと！という気持ちが強くなってしまい、あなたを不安にさせてしまいます。不安になることで、不安要素について会話中に考えてしまい、会話に集中することができず、結果的に下手くそな会話をしているのです。

これは対策を打たなければいけません

まず、目を見て話すがどうかは、ほとんど影響を与えないということを、しっかりと頭に叩きこみましょう。こうすることで、不安が和らぐでしょう。

さらに、胸を張りましょう。胸を張ったって何も変わらないだろうと思うかもしれませんが、心理学の実験で、胸を張る行為は自信に繋がり、いつも以上に良いトークができるようになるという結果があります。

対策を多く持っていれば、不安が減っていき会話が上手くなることに繋がります。会話は才能もありますが、努力次第で上手くなることだってできます。

それでも目を見て話したい

 目を見ることなんて効果ないと言いましだが、全く目を見ないのは長期的に見るとマイナスですし、不自然にチラチラ目を見るのもマイナスです。

まず、相手の目を見る時間のベストは3.3秒だと言われています。3秒くらいならあなたも目を見ることができる気がするでしょう。

しかし、会話中に3秒数えていたら、集中できず、下手くそなトークになってしまうかもしれません。

そもそも、3.3秒ってどこから来たのって話ですよね。実は、人が興味を持った時に目を見る時間がこれくらいだと言われています。

だから、相手の話に興味を持ち、長い時間目を合わせる必要なんてないんだ！と思うだけで不思議と目を合わせられるようになります。

まとめ

目を合わせるかどうかなんて、気にしてない人からすればとんでもなくちっぽけな悩み。ですが、気にしてるあなたからすれば莫大な悩みになってるんですよね。

不安って、はじめは些細なものからどんどん膨れ上がっていき、自分を押しつぶしていくんです。ですが、対処法は今の世の中たくさんあります。あなたが潰されないようしっかりと対処していくようにしましょう。

あなたの人生がより良いものになりますように。

ストレスが溜まってる人が無意識にしてる行動4選

あなたはどれくらいストレスため込んでますか？

ストレスというのは、数値化などして可視化できるものではないので分かりにくいですよね。

さらに、人によってストレスの許容量も変わってきて、他人と同じ行動をしても、ストレスによる影響は異なってきます。

今回は、無意識的にやっている、ストレスを溜めてる人がしてしまう行動をまとめました。

目次

1. まず簡単にストレスについて知ろう
2. じっとできない
3. 気づいたら紙をくしゃくしゃにしてる
4. 腕を組む
5. 特に用件のない長電話

まず簡単にストレスについて知ろう

ストレスと言っても、一概に悪いものだとは言い切れません。ストレスが、人間を成長させてくれるように、プラスになり得ることもあるのです。

しかし、現代ではストレスと上手く向き合えず、4人に1人が自殺を考えてしまう時代です。ストレスに対する情報を知っておかないと取り返しのつかないことになるかもしれません。

下記では、ストレスを溜めこんでいる人の癖4選をまとめてみました。

じっとできない

座っている時に、足を何度も組み直すという行為は、ストレスが溜まっている時の症状です。足を組み直すような場面では、長時間座っている場合が多いです。人間は、何よりも暇が嫌いであり、暇によってストレスが溜まるので、それを解消しようと、少しでも身体を動かして、無意識的にストレスを軽減しようとしているのです。

人を待ってる時に、机に手をトントンしてしまう症状や、貧乏ゆすりなども同じような症状ですね。

リズム運動には、実際にストレス解消につながるという研究結果も出ています。さらに、貧乏ゆすりは身体の血流を向上させてくれ、脳の回転も良くなりますので、周りには迷惑かもしれませんが、適度にやってもいいかもしれません。

気づいたら紙をくしゃくしゃにしてる

レシートがもっともわかりやすい例かもしれません。レシートをくしゃくしゃに丸めるという行為は、他人からの目を気にすることもなく、気軽にできるストレス発散行動です。

しかし、一瞬の行為であり、発散できるストレス量もそれほど多くないのです。あなたに、自覚症状があった場合早めにストレス対策を打ちましょう。いつか、レシートをくしゃくしゃするだけでは、対応できなくなり、ストレスが溢れて出してしまう可能性がありますから。

腕を組む

腕を組んだり、自分を覆うような行動を取ってる時は、無意識的に防御姿勢を取っています。これは、パーソナルスペースに相手が侵入して来た時、つまり電車やバスなどで、知らない人が隣に座って来た時などにとっている行動です。

多くの人は、見ず知らずの人が自分の近くに来るということを不快に思うと思いますから、ストレスに繋がっているというのも納得ですよね。

しかし、この場合のストレスは短時間で済みますし、逃げようと思えば逃れられるストレスであることが多いです。実は、この部類のストレスは人間を成長させてくれるストレスなのです。

頻繁に起こらない限りは、あっ、今自分成長してるんだ！くらいの気持ちでいると良いでしょう。

特に用件のない長電話

まず、最初に言いますが、カップルの超長電話は、潜在的に、物凄く長い時間電話してやる！という目標が潜んでる可能性があるため、これは例外です。

無駄な長電話をする人は、普段、周囲に話す人がいないなど、日常生活で影が薄くなっている人が多いです。人は、自分の社会的存在価値を認められたいものであり、承認欲求高めでもあります。

そのため、電話をすることによって、自分の存在感を実感でき、ストレス解消に繋がっているです。ですから、ストレスを溜めている人の癖に、無駄な長電話があっただけであり、それはストレス解消に繋がっているのですから、やめる必要もありません。

ただ、ストレス解消方法を増やしておく必要はあるかもしれません。それだけで、今の生活がより良いものになりますよ。

 ストレス解消法法はこちらの記事で紹介しています

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▼まとめ

今回紹介した、無意識のうちにしてる行動4選は今後もやめる必要はありません。なぜなら、それはストレス解消に繋がっているのですから。ただ、当てはまったあなたは、ストレスを抱えこんでいるというのも事実です。ですので、ストレス解消方法を増やしましょう。それだけであなたの生活はより良いものになります。

上手なメモ・ノート術５選 あなたの人生が変わる！

あなたはメモ取る派？取らない派？

私は記憶力がいいからメモを取らない！

メモを取るなんて出来ない人間のやることだ！

手書きなんて効率が悪い！

なんて思ってるあなた

以前は、私自身も内容を抽象化して頭の中に叩き込めばそれで十分だと思っていました。

しかし、メモを取った方が記憶定着力や、作業能力向上などの面で、圧倒的に良いということが科学的に証明されました。

さらに、私もメモを試し始めてメモの大切さを実感することが出来ましたので、今回は上手なメモ、ノートの取り方についてまとめてみました。

目次

・メモを取るメリットは？

・メモは第2の脳

・上手いメモの取り方はこれ

・メモに図解を盛り込もう

・メモの最も良い使い方

まず簡単にメモを取ることによって生まれるメリットをまとめました。

・第2の脳になる

・メモを取ることで話の全体像を把握できる

・メモを取るという意識を持つことで、同時に相手の話をしっかり聞こうという意識も生まれ、集中することに繋がる

・メモを取っていると相手もいい気分になり、より深い話をしてくれる可能性が高まる

・記憶に定着しやすくなる

このようにメモを取ることによって生まれるメリットはたくさんあるのです。次に、メモのテクニックを具体的に考えてみましょう。

メモは第2の脳

今や世の中はものすごい量の情報に溢れています。自分の脳内でそれらの情報を整理するなんて、天才を除いて不可能です。

だから、メモを第2の脳として使おうと考えるのです。メモを取れる範囲まで、あなた自身のワーキングメモリーを広げることができるのです。一つの脳で、戦うよりも二つの脳で戦った方が結果もいいに決まっていますから。

上手いメモの取り方はこれ

まず、最初に言っておきますが、とにかくメモを取るという行為がなによりも大事なのです。たしかに上手い、下手はありますが、メモを取ると取らないのでは雲泥の差。細かいことは覚えられないという方は、まずこの記事をブックマークしておき、メモを取る癖をつけ、メモに慣れたら再びこの記事を見直すのが良いでしょう。

さて、メモの上手な取り方ですが、色分けは2,3色程度に留めましょう。理由は、色分けによる向上効果はほとんどないという研究結果があり、多くの色を使い分けるのには手間、時間がかかるなどのデメリットがあるからです。

そして、メモのテンプレを決めましょう。これは先程と同じように効率を上げるため。また、見返した時に、いつもの形式なら素早く情報を見つけ出すことが可能になるからです。

最後に、具体的な構成方法ですが、ネットで調べて出てくるようなメモ、ノートの取り方は優秀なのでそちらを参考にしてもいいですし、私が実際にやっている三分割法でもいいです。

三分割法

A　板書や教科書を写す

B　講師の話やその時思ったことを書く

C　 A,Bを見てからの自分の感想・意見を書く

とにかくメモを取ることが大事であり、そこで、色を絞り、テンプレを用意することで、あなたは圧倒的な成長を成し遂げることができるでしょう。

メモに図解を盛り込もう

これは、記憶定着度や内容把握のしやすさなどを劇的に高めてくれるからです。さらに、単語ばかりだと脳が退屈してしまいます。すると、集中力や注意力が下がってしまうので良くありませんので、図解を盛り込んでいくのです。

テンプレを作りましょう。間違っても、時間のかかるものにしてはいけません。出来るだけ簡易的なもので自分が理解できるものにするのです。

例えば、矢印を使ってみたり、グループごとにまるで囲んでみたり、簡単なグラフを盛り込んでみたり、自分がなんなのか理解できる簡単な絵を描いても良いです。

今は、想像できないのであれば、とにかくメモを続けるようにして、そんな中での自分の閃いた図や、他人のノートからいいなと思ったものを盗むと良いです。

メモの最も良い使い方

メモがいくら第2の脳になると言っても、自分の脳とリンクしてなければ、情報を探すのに手間がかかってしまい意味がありません。

まず３つ自分に質問します

・メモを取る目的は？

・いつもと同じようにノート取ってる？→答えがイエスでもノーでもその理由は？

・このメモは今後どう使っていくつもり？

そして、後は復習するのです。感の良い方は気づいていると思いますが、要するに記憶に定着していることが大事なのです。

だから質もによって、脳に刺激を与え、復習で定着に持っていきます。

ちなみに私は、メモを取った日の夜、次の日、一週間後、一ヶ月後という段階で復習しています。忘却曲線などを利用するといいかもしれないですね。

まとめ

繰り返しになりますが、一番大切なのはメモを取るという行為です。実は、最初から、テンプレ作りにこだわると今後続かない可能性があります。まずは、ノート一冊とペン一本を用意して書き潰してみるのがおススメですよ。ノート一冊を買いていく中で自分に合った手法を見つけることができますから。

お願いに役立つ5つの知識 お願いのタイミングで6倍も効果が変わる

お願いをするときにもベストなタイミングがあるんです

ブルーな気持ちになっているときにおねがいをされると何となく断りたくなりますよね。人によって、ブルーな気持ちになっている時間に差はあるのですが、心理学では、一般的には子の時間、テンションが上がりにくいといった時間帯があります。

今回は、過去の研究結果をもとにお願い上手になりましょう。

目次

・ご飯を食べた30分後

・金曜日の午後

・三回以上を意識する

・あえてネガティブなことを交える

・ホワイノット戦略

▼ご飯を食べた30分後

人はご飯を食べてしばらくすると、お願いを聞いてくれやすくなります。

イギリスの実験でこんなものがあります。

ご飯を食べた後と、通常状態とで区別して、裁判長をやってもらい、仮釈放するかどうかという実験をするのです。すると、ご飯を食べた後の方が6倍も、仮釈放という判断していたのです。6倍ですよ？驚異的な数字ですよね。お願いは、ご飯を食べた後、と意識しましょう。

▼金曜日の午後

金曜日の午後は、翌日が休みだということもあり、気分が大きくなってしまう傾向があります。しかし、生産性低下や、お金を散在してしまうなどのマイナス効果も多くあるんですけどね。

まあ、お願いする側からすればメリットでしかないですよね。気分が大きくなっているんですから、当然お願いも聞き入れてくれやすいです。

ちなみに、月曜日の午前と、日曜日の夕方以降は避けましょう。多くの人が、テンションが低く、気持ちにも余裕がありません。

▼三回以上を意識する

これは、説得にも使えるのですが、有名の言葉でこんなものがあります。「広告や宣伝を打つ場合は、人がその情報に三回以上触れないと意味がない」というものです。

要するに、人の記憶には一回では残らない、三回以上することで説得にもつながりますよ！ということです。

さらに、社会心理学者の研究で、説得力向上の研究をしたものもあります。

それは、模擬裁判を行い、3～４回の証拠提示では説得されたひとは40％程度だったのに対し、10回以上証拠提示した場合は、説得された人が80％以上もいたのです。

つまり、人間は説得される回数が増えれば増えるほど、説得されやすくなる、お願いを聞きやすくなるのです。

 三回以上会話に交えるなら上手くなることから

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▼あえてネガティブなことを交える

人がお願いをするときには、その人自身が信憑性のある人物かどうかも重要になってきます。当然わけもわからない怪しい人のお願いなんてできれば受けたくないですよね。

A この商品は丈夫で、他より値段も安くて、カラーバリエーションも豊富、質も良くて、使い心地も抜群です！

B この商品、実は他より少し値段が高いんだけど、実はこだわってる部分が多いからで、質も使い心地も抜群！カラーバリエーションも豊富です！

AとB ではどちらに興味がいきましたか？おそらくネガティブな情報を交えていたB の方が信憑性が高いと感じられたと思います。

ですのでお願いでもネガティブな情報を交えましょう。さらに、ネガティブな情報を長所に交えて絡ませるような言い方ができれば100点ですね

▼ホワイノット戦略

心理学では、お願いをするときに有効とされているテクニックがあります。

まず。ドア・イン・ザ・フェイス・テクニック。これは、明らかに呑むことのできない要求をいったん提示して、断られたのちに、要求のレベルを下げてお願いすると、聞き入れてくれやすいですよ。というものです。

次に、フット・イン・ザ・ドア・テクニック。これは、本来お願いしたいレベルよりも低いお願いをして、相手にイエスと言わせ、聞き入れてほしいお願いをするというテクニックです。

最後にホワイノット戦略。これは、最強なんです。前述で述べました、二つのお願いの成功率が25～35％だったのに対して、ホワイノット戦略は50％を超えたのです。

どういうものかというと、お願いを断られたら、すかさず「なんでだめなの？〇〇だからいいじゃないか」というのです。

もっと簡単にいうと、告白して降られた後に、「なんで？今パートナーいないんだからいいじゃん」という風に言うんです。ここでさらに、何ども説得をいれると効果が上がります。是非試してみてください。

 ホワイノット戦略には認知的不協和の解消が働いています

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▼まとめ

お願いをするにあたって平等というものは存在しないのです。心理学テクニックを身に付けて、交渉上手になりましょう。ちなみに、説得を何度も行う方法ですが、全く同じ言葉を繰り返してはいけません。言葉を変えながら、説得するのが望ましいでしょう。

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明日テストなのにゲームしてる やる気を心理学で操ろう

気づいたら後回しにしてる

・明日テストがあるのにツイッター漁ってる

・明日提出しないといけない資料があるのに家の掃除始めてしまった

・目標達成のためにスケジュールまで作った！でも作成後からやる気出なくなった

やらなきゃいけないってわかってるけど、身体が思うように動かないんですよね。先延ばしに、後回しにしてたらいつの間にか歳とって、あー、あの時ちゃんとやっとけばよかったなーと後悔することになりますよ。今回は、後回しにしてしまう理由と、やる気を出す方法をまとめました。

目次

・恐怖心に負けている

・無謀なスケジュールを立てている

・目標だけ立ててプロセスを無視してる

・完璧主義の落とし穴

・スケジュールの立て方はこれ

・やる気を簡単に出す裏技

▼恐怖心に負けている

先程例に挙げた、やらないといけないことがあるのに他のことをやる行為を、心理学ではセルフハンディキャップと言います。

これは、テストの前などに、結果を出せなかった時の自分を不安に思ってしまって、言い訳材料を作ろうとしているのです。

例えば、テスト前にゲームをして、ゲームをしたから点が取れなかったんだ！とかです。

しかし、この人間の心理を知ることができたあなたは変わることができます。自分がサボっている理由も知ることができたんですから、あとは対処法を考えていくだけです。

 もしかして不幸な習慣にも当てはまっていませんか？

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▼無謀なスケジュールを立てている

あなたは、無謀なスケジュールを立てて、結果それをこなせずに挫折してるのではないですか？

まず、自分の能力をわかっていない人が多いです。自分が何分である一つのタスクをこなせるか正確にわかりますか？本を一冊読む時間は？英単語10個覚えるのにかかる時間は？3キロ走るのにかかる時間は？

自分の能力を過信している人は多いです。あるデータでは、人間の70%以上は自分の能力が平均以上であると思っているようです。その結果、自分の能力に見合ってないスケジュールを立ててしまいます。そして、スケジュールをこなせない自分に挫折して、いつの間にかタスクを放置してしまっているのです。

 まずは自分の能力を確かめて

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▼目標だけ立ててプロセスを無視してる

例えば、大金持ちになりたい！とか、女優さんみたいに可愛くなりたい！とかですね。夢を見て、目標にするのはいいことです。ですが、夢を見ているだけでは当然叶いません。引き寄せの法則なんていうのも全くの嘘ですかね！

大事なのは、プロセスを明確にする事です。Aを叶えるにはどうするればいいか？どんな能力が必要か？今自分にできることは何か？具体的考えるんです。

引き寄せの法則が成功した人は、無意識のうちにこのプロセス作りをやっていたんです。何度も言いますが、ただ夢が叶うように願っていても意味がありません。

▼完璧主義の落とし穴

私自身も、これを知るまでは、完璧主義っていうのは長所以外の何でもない。と思っていました。

ところが、物事を完璧にやってしまいたいがために、一気に物事をやらないと気がすまないんです。その結果、今日は時間が少ないからまとめてまた明日やろう！というように、後回しにしてしまい、タスクがどんどん溜まり、一気にこなすことが出来ず、手をつけなくなってしまうんですね。

自分が、完璧主義であることを認め、少しでもとりかかるようにしましょう。完璧主義の人に一番必要なのは初動です。やり始めれば意外とこなしちゃうんです。とにかく、とりかかることを意識しましょう。

▼スケジュールの立て方はこれ

自分が1日にできると思っている量の10分の1を1日の目標にしましょう。これには、3日理由があります。

1 人間は自分の能力を過信してるから

2 タスクをこなしやすくなる。これを継続する事で自分に習慣がつき、タスク時間を少しずつ増やし行くことで努力の天才にもなり得る

3 スモールゴールと言って、ゲーム感覚で目標をどんどん達成できた方が人は成長しやすいのです。1日のスケジュールの中でも、小さなゴールをいくつも設定するのが一番望ましいです。

同時に効率も上げていきましょう

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▼やる気を簡単に出す裏技

それは、やる気を出すにはどうしたらいいかを他の人に教えてあげることです。

シカゴ大学の実験にこんなものがあります

学生318人を集め２つに分けました

A やる気が出るようにアドバイスする側

B やる気が出るようにアドバイスされる側

これを3週間続け、勉強、ダイエット、貯金などの分野で実験しました。

すると、自分がアドバイスしていたAグループの方が、Bよりも40%近く多く努力していたのです。

この理由は、他人にやる気を出すアドバイスをする事で、自分も必然的に考えるようになるからです。

▼まとめ

普段のサボってしまう癖も心理学で当てはまってしまうように、あなた以外の多くの人が、あなたと同じ状況に陥ってしまっているのです。ここから脱出するため、今からは、誰かにやる気の出し方をアドバイスしてみるなど行動してみましょう。

 テストスロンもやる気に関係しますので是非！

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