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効率の良い人間にあなたもなれる 心理学から学ぶ

受験勉強や、論文作成、上司に頼まれた仕事、今まで何かを成し遂げるために、あなたは大量の時間を費やしてきたことでしょう。

でも、自分が100の時間をかけてAを成し遂げているのに、80の時間で終わらせる人もいれば、30の時間でやっちゃう人もいますよね。

 

実は30の時間でこなせるような人間には、あなたの努力次第でなれるんです。また、このブログを読むだけで、今の2倍くらいは効率が良くなり、50くらいの時間で物事をこなせるようになります。

 

目次

時間がないと思うな

作業時間と生産量に相関性はない

マルチタスクは非効率

効率は努力に比例する

タイマーで時間管理

 

 

時間がないと思うな

f:id:ruichaosmyth:20190618213649j:image

例えば、夢があったとしても、今は時間がないからという理由で先延ばしにする人が結構います。ですが、あなたには、あなたが想像している以上に時間がある可能性が高いです。

 

時間感覚の心理学実験

自分にはあまり時間がない!と思ってる人を集め、実際に1週間でどれくらい仕事をしていると思うか?という質問をしました。

すると、平均で60時間程度働いてるという答えが出されました。

 

ですが、実際に調査してみると、その方々の平均仕事時間は40時間程度だったのです。

 

このように、時間がないと自分を急かすことによって、平均20時間も時間を勘違いしているんです。

 

時間感覚の狂うデメリット

先程上記で申しました、夢があっても先延ばしにしてしまうように、タスクも先延ばしにしてしまいます。

また、時間がないという感覚はどんどんエスカレートしていくので、それに比例して余裕ももてなくなり、冷静でいられなくなります。

 

結果的に、ベストパフォーマンスを発揮できずに、ミスは増え、集中力も下がり、効率も落ちるなどのデメリットを生んでしまいます。

 

対策は?

まずは、自分の時間感覚狂いをしっかり認識する必要があります。時間がないと思ってる人は、自分の予想仕事時間と、実際の仕事時間を計って比べてみて下さい。可視化する事で、より認識しやすくなり、徐々に時間に対する焦りが減っていきます。

 

また、忙しすぎるというのも問題です。でも冷静に考えて下さい。今、あなたの目の前にあるタスクは、時間感覚が狂いながらでもこなすことのできたタスクです。だから、時間に余裕があることに気づいて、ベストパフォーマンスを発揮できる現在のあなたからすれば、今までのタスクなんて屁でもありません。

 

さらに、そのタスクを楽にこなすことによって、自身が湧いてきて、今まで以上にあなたの能力も向上していきます。

 

 

 仕事の効率に特化したブログです

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作業時間と生産量に相関性はない

私は100の時間かかるのに、どうしてあの人は50の時間で終わらせることができたんだろ?

 

そもそもこの問いはおかしいです。時間と成果が比例していることが大前提で考えられてますが、長い時間作業したからって、それに伴って成果がついてくるわけではないのです。

 

作業時間と生産性の関係

f:id:ruichaosmyth:20190618213722j:image

ドイツはOECDの加盟国の中でも、労働時間が群を抜いて少なく、日本の80パーセントほどの労働時間しか働いてませんでした。

ですが生産性は、日本よりも1.5倍上なのです。日本よりも短い時間しか働いてないドイツは、1人当たりの生産量が日本より187.5パーセントも高いのです。

 

この結果からわかるのは、労働時間を削ることによって生産性はどんどん上がる。

今の5分の4にすれば、生産性は今の2倍近くまで上がるのです

 

ベストな労働時間

いくら労働時間を削るのがいいと言っても、当然ゼロになれば全く生産することはできませんよね。ならば、具体的にどれくらいの時間がベストなの?

 

これも心理学研究によって証明された時間があります。それは週に30時間労働です。これがもっともベストな時間だと言われています。

 

そうは言っても今の日本で30時間労働なんて形態を取ってる会社は、ほとんどないですよね。

ならば自分で勝手にオンオフを決めればいいんです。今まで時間いっぱいかかっていた仕事を、オフの時間を増やしてもこなせるようになった時は自身に繋がりますよ

 

 上司がポンコツで効率が下がってる?

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マルチタスクは非効率

f:id:ruichaosmyth:20190618213812j:image

2つ、3つの作業を同時に進めることができれば、それはもっともいいことです。

ですが人間の脳は、瞬時に切り替えて集中モードに入れるように作られていません。

 

一般的に、集中が一度切れると、もう一度集中状態に入るまでには15分程度かかると言われています。なので、マルチタスクで仕事、勉強をどんどん変化させたりすると、常に集中していない状態での作業になってしまいます。

 

人は20分で40%忘れる

見出しの通り、人間は辛いことを永遠に頭にとどめないように、自然に物事を忘れるように脳ができています。忘却曲線などを見ればわかりますが、人は20分で40パーセント程度の内容を忘れてしまいます。

 

つまり、いちいちタスクを切り替えていたら、まずは思い出すところから始めなければならず、圧倒的な時間ロスになってしまうのです。

 

効率は努力に比例する

日本人が英語を学んでも、取得までに2000時間程度かかると言われていますが、ヨーロッパの英語以外を言語とする人々が英語を学んだ場合、800時間程度でマスターできると言われています。

 

こんなふうに、似ているものであればあるほど早くものにすることができるようになります。

 

効率の良さもこれと同じ

自分の仕事効率、勉強効率をどんどん成長させていけば、次のタスクに入った場合も、最善策を瞬時に判断することができるようになっていき、効率の良い自分が磨きあげられていきます。

最善策を瞬時に判断できる理由は、経験を重ねる度に、今までの経験との共通点を見つけ出しやすくなり、あの時の手法と重ねてやるのがもっとも早いと導き出すことができるからです。

 

 

タイマーで時間管理

f:id:ruichaosmyth:20190618213742j:image

自分の意思だけで時間管理をするのって、実はすごく難しいんです。

例えば、時間になったけど、あと5分で仕事が終わりそうなら、後々の仕事を後手に回してでも、やり遂げようとしてしまいます。

 

ところが、タイマーがなればすぐに切り替えと言うように決めておけば、取り決めた時間軸に残りはないので仕方なく切り替えるしかなくなります。

 

ゲーム感覚にもなる

私自身、人生は大規模なゲームであると思っているほどなんですが、ゲームって人がのめり込みやすくて、集中状態に入って楽しみたい、という状態を望むならまさにもってこいなんです。

 

タイマーがなるまでに終わらせるという目標を立てれば、それがゲーム感覚になって、集中もできるし、だんだん楽しめるからものすごくおススメです。

 

 ゲームへのはまりやすさを逆手に取ろう

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まとめ

長時間作業することは、なんのメリットも生みません。ですが、この記事を見たあなたにはそれが全て伝わったことでしょう。

効率の良い方法を身につけて、今の何倍も成長速度、仕事速度、勉強速度を高めてみて下さい。

吹き出しで会話をカスタマイズって実は超簡単!たった5分設定でできる【はてなブログ】

 

シバくん、私たちこんな風に吹き出しで会話してるけど、これってやっぱ難しいの?

吹き出し式会話に目が行くとは、ブログを勉強してる証拠だね

実は、最初の設定さえ終われば、たった数秒で作れるようになるんだよ

えー!たった数秒で!設定はどうしたらいい?

とにかく何回かコピーして貼り付けるだけで終わるよ。だいたい5分くらいで終わるから下記の説明を見てみよう

 

たった5分で終わる吹き出し会話の設定

 

f:id:ruichaosmyth:20190616223625p:image

まずは、流れを説明すると

  1. 吹き出しにしたいアイコン画像をはてなフォトライフに保存
  2. こちらが用意したコードの指定したところを編集
  3. 2のコードをCSSに貼り付け
  4. HTML編集でいつでも使用可能になります

 

たったこれだけの手順を踏むだけでできます。画像付きで流れを説明していきましょう。

 

吹き出しにしたいアイコン画像をはてなフォトライフに保存

 

まずはこちらをクリックして、はてなフォトライフを選択します

f:id:ruichaosmyth:20190616223654p:image

 

 

次に、右上のアップロードを選択

f:id:ruichaosmyth:20190616223706j:image

 

 

最後にアップロードボタンを押して吹き出しアイコンにしたい画像をアップロードして下さい

f:id:ruichaosmyth:20190616223740p:image

先ほどのはてなフォトライフのページに戻れば、アップロードされているかどうかを確認できます。

 

 

画像のURLの保存

ハテナフォトライフのページで、上記でアップロードした画像を選択して下さい

 選択したら、画像の上で右クリックをして、コピーを選択。

f:id:ruichaosmyth:20190616223807j:image

コピーしたURLはメモ帳などに貼り付けといて下さい。

 

 

2 CSSコードを編集

まずはこちらのコードをコピーして下さい

 

/* 吹き出しCSS */

.entry-content .l-fuki,

.entry-content .r-fuki {

position: relative;

width: 80%;

box-sizing: border-box;

-webkit-box-sizing: border-box;

padding: 20px;

border-radius: 6px;

border: 2px solid #999;

box-shadow: 1px 1px 5px #aaa;

background-color: #fff;

z-index: 1;

}

.entry-content .l-fuki {

margin: 20px 20% 40px 0;

}

.entry-content .r-fuki {

margin: 20px 0 40px 19%;

}

.entry-content .l-fuki::before,

.entry-content .r-fuki::before {

position: absolute;

content: "";

top: 16px;

width: 10px;

height: 10px;

border-right: 2px solid #999;

border-bottom: 2px solid #999;

background-color: #fff;

z-index: 2;

}

.entry-content .l-fuki::before {

right: -7px;

transform: rotate(-45deg);

-webkit-transform: rotate(-45deg);

}

.entry-content .r-fuki::before {

left: -7px;

transform: rotate(135deg);

-webkit-transform: rotate(135deg);

}

.entry-content .l-fuki::after,

.entry-content .r-fuki::after {

position: absolute;

content: "";

width: 80px;

height: 80px;

top: -10px;

border-radius: 40px;

border: 3px solid #fff;

background-size: cover;

background-position: center center;

background-repeat: no-repeat;

box-shadow: 1px 1px 5px #aaa;

}

.entry-content .l-fuki::after {

right: -110px;

}

.entry-content .r-fuki::after {

left: -110px;

}

@media screen and (max-width: 620px){

.entry-content .l-fuki,

.entry-content .r-fuki {

width: 70%

}

.entry-content .l-fuki {

margin-right: 30%;

}

.entry-content .r-fuki {

margin-left: 30%;

}

}

@media screen and (max-width: 478px){

.entry-content .l-fuki::after,

.entry-content .r-fuki::after {

width: 60px;

height: 60px;

border-radius: 30px;

}

.entry-content .l-fuki::after {

right: -84px;

}

.entry-content .r-fuki::after {

left: -84px;

}

}

.クラス名::after {background-image:url(画像のURL);}

.クラス名::after {background-image:url(画像のURL);}

 

コード引用先 https://www.notitle-weblog.com/entry/fukidashi

 

1番下のコード引用先はコピーしなくていいですからねw

コードをコピーしたら、メモ帳か何かに貼り付けます。そして少し編集です。

 

1番下の方にあるこれを編集します。変えるところをオレンジにしました。

.クラス名::after {background-image:url(画像のURL);}

 

クラス名と書いてあるところには、クラス名という文字を消して、半角英数字で自分がわかる名前をつけて下さい。

 

そして、画像のURLと書いてあるところには、画像のURLという文字を消して先ほどコピーしたURLを貼り付けて下さい。

 

キャラを3人以上にしたい場合

キャラを増やしたい時は、コードの1番下の方にあります、先ほど編集した下記のコードを、増やしたいキャラの量だけ追加してください。

 

.クラス名::after {background-image:url(画像のURL);}

 

追加する場所は、先ほどコピーしたコードの1番下で大丈夫です。

 

3 編集したらCSSに貼り付け

デザイン→カスタマイズ→デザインCSS

f:id:ruichaosmyth:20190616223856p:image

 

 

このデザインCSSをクリックして、1番下にコードを貼り付けます。

f:id:ruichaosmyth:20190616223903p:image

 

 

スマホも編集したい場合は

先ほど編集したCSSコードを、下記の「この中」と書いてある場所に張り付けます。

「この中」という文字は消して下さい。

<style>

この中

</style>

 

張り付けたらこういう状態になると思います

<style>

CSSコード

</style>

 

これをコピーして

デザイン→スマートフォン→ヘッダ

を選択してこちらに貼り付け

 f:id:ruichaosmyth:20190616223920p:image

 

これで設定は終わりです。

 

4 HTML編集に貼り付け

あとは記事のHTML編集の際に、こちらをコピーして貼り付けしていただければ完了です。

 

右アイコンの吹き出し

<p class="l-fuki クラス名">テキスト</p>

 

左アイコンの吹き出し

<p class="r-fuki クラス名">テキスト</p>

 

f:id:ruichaosmyth:20190616224011p:image

ちなみにクラス名のところは先ほど編集した名前に変えて下さい。

 

 

プレビューで確認すると

f:id:ruichaosmyth:20190616224112j:image

こんな感じになります。堅苦しくなく、導入に持ってこいのカスタマイズですね。

 

上記のコードは、今後ずっと使えるので、メモ帳か何かにメモって置いて、コピー貼り付けができる状態を作るのをお勧めします。

 

ちなみにHTML編集は

記事を書く→HTML編集 です。

 

まとめ

理想の吹き出しアイコンでの会話はできたでしょうか?

もしできなかった場合は、手順が飛んでいたり、コード編集がちゃんとできてなかったりしてる場合があります。

落ち着いて、1つ1つの手順をやって見て下さい

 

 

 

他人が尽くしてくれるテクニック5選 実は助けてもらうことはメリットだらけだった

好きな人ができた時は、どうしても相手に尽くしてあげたいという感情が湧き出てきますよね。でも一方的な尽くしは関係を破綻させやすいのです。

 

良好な関係を保つためには、お互いに支え合う関係がベストであると心理学の研究で出ています。

 

目次

お互いに支え合う関係

・尽くされる人間のメリット

尽くされるテクニック5選

・相談を持ちかける 

・自分の仕事量をアピール

・嘘でも相手を褒める

・先に何かを与える

・急に黙りこむ

 

お互いに支え合う関係

f:id:ruichaosmyth:20190616175528j:image

片一方が尽くしていた場合

尽くした側の人間は、自分はここまで相手に尽くしているのに、相手は何もしてくれない。と時間が経てば不満に思いはじまるようになります。

 

逆に尽くされ続けた人間は、相手に助けてもらってばかりで申し訳ないという感情と、自分は何もしてあげられない残念な人間だ、という感情がどんどん強くなっていき関係を悪化させてしまいます。

 

ですが、お互いに支え合うような人間関係であれば、長期的なスパンで見た場合、良好な関係を築けやすいということなのです。

 

尽くされる人間のメリット

お互いに支え合う関係は、長期スパンで見た場合に有効ですよね。ですが、仕事や短期的な付き合いの場合、相手に尽くされるだけでも様々なメリットを生むことが心理学の研究でわかっているのです。

 

尽くされるメリット

・異性から好意を持たれる

・嫌な上司と仲良くなれ、仕事を手伝ってくれる可能性が上がる

・お願いが通りやすくなる

・相手が自分に尽くしてくれやすくなる

簡単にあげてみましたが、尽くされるだけで物凄く快適な人生を歩むことができるでしょう。

 

尽くされるテクニック5選

f:id:ruichaosmyth:20190616175553j:image

尽くされるのが最強なことはわかりましたが、相手に助けられるには、どうしたらいいのかなんて、なかなか思いつかないですよね。

でも安心して下さい。今回は心理学を分析した、尽くしてもらえるテクニックを準備してます。

 

・相談を持ちかける

・自分の仕事量をアピール

・嘘でも相手を褒める

・先になにかを与える

・急に黙りこむ

これら5つが尽くされるテクニックです。順に解説していきましょう。

 

相談を持ちかける

相談を持ちかける内容は、相手の得意分野であることが望ましいです。仕事の上司などであれば、仕事について聞くのがいいでしょう。

 

そうすることで、相手は自分が社会的存在価値があるものだと認識し、気分が良くなります。これは、人間が本能的に持っている欲求のせいであり、自分を認めて欲しいという欲求のせいです。

 

さらに、脳が無意識的に勘違いを起こし、あいつを助けたから気分が良くなったんだというふうに認識し、相手は自分のことを好ましく思うようになります。結果として相手が自分に尽くしてくれるようになるのです。

 

 相談のための会話が苦手な方

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お礼の付箋も効果大

相手に何か教えて持った時や、何かを貸してもらった時、些細なことに対してでもお礼の言葉を一言添えてあげるだけで、絶大的な効果を発揮してくれます。

 

自分に例えたらわかりやすいですが、お礼を言われた時って心がいい気持ちになりますよね。さらに付箋であれば、何度も見返すことができ、何度もその気持ちになります。

気分を良くしてくれた相手には、尽くしてやろうと思うのが人間の本能なのです。

 

 

自分の仕事量をアピール

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頑張ってる人って何故か心を惹かれてしまいませんか?そうなんです。あなたを含む大多数の人が本気で頑張ってる人に心を惹かれやすいのです。

もし、頑張ってる人を見ても心を惹かれないのであれば、それは嫉妬をしているか、相手が頑張ってるフリをしてるからです。

 

この手法は、人が頑張ってる人に惹かれるのだから、周りから見て頑張ってるフリを上手くやろうと言うものです。

頑張ってるあなたを見た周りの人間は、あなたを助けてくれるようになります。また、一度助けてくれたら、人間って自分の評価が下がるのを嫌うから、ずっと助けてくれるようになります。

 

できれば本当に頑張った方がいい

今回は、手法だから頑張ってるフリをしろと言いましたが、タスクを共同でより早く終わらせたいのであれば、自分も本気で頑張ることが大事です。

その姿を見た相手は、当然に刺激されますから、タスクをこなす速度が何倍も早くなるでしょう。

 

 

 仕事効率に自信がないあなたへ

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嘘でも相手を褒める

人間は、心の奥底ではお世話であっても褒められたら嬉しいと思っています。

・あなたと話していたら本当面白いです。常に笑いが絶えません

・あなたってほんと綺麗ですよね。辺りを一周見渡してもあなたが1番輝いてます

・あなたって良く頑張られてますよね。あなたみたいな努力できないので尊敬します。

 

どれをとっても少し気分が良くなりませんでしたか?誰にでも言ってるような言葉でも言われたら嬉しくなるものです。

こういう言葉をかけてあげて、自分といることで相手は楽しい気持ちになれると錯覚させてあげるのです。そうすれば自分を気に入ってくれるようになりますから。

 

ただし条件があります

お世辞をお世辞として終わらせてはいけませんよ。あくまでも、私は本心で言ってますという設定にしないとダメです。

 

褒められた相手は、そんなことないですよ〜と否定してくることがほとんどだと思いますが、その返答は、否定を否定する解答でなければいけません。

簡単に言えば、相手を美人とお世辞で褒めたのであれば、最後まで相手は自分の中で美人として貫きましょうと言うことです。

 

先に何かを与える

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相手から尽くしてもらうためにも、最低限のことはしなくてはいけません。そして、もっとも簡単なのが、相手に対して先に何かを与えるというものです。

 

心理学の実験では、先にものを与えた場合、その5倍のリターンが返ってくるという研究結果があります。5倍ですよ?どんな投資先よりも数値がいいですから、頭のいい人は今すぐ試すべきだとわかるでしょう。

 

・少し相手の仕事を手伝う

・ガム1つレベルでお菓子を毎日あげる

・先に挨拶をする

こんな感じで大丈夫です。

 

急に黙りこむ

これは、番外編のようなものなのですが、人と人が気分良く話していた時に、相手が急に黙りこんだりすると、自分って何かしたのかな?って不安な気持ちになってしまいます。

 

この不安な気持ちを利用するのが、心理学パフォーマンスの原理の1つなのです。

という豆知識は置いといて、不安な気持ちになった相手は、自分がこの場の空気を壊してしまったんだと勘違いし、積極的に優しくしてくれるようになります。

 

優しくされた後に、自分が通常通り話し始めれば、相手は下がった気分からまた気分が良くなるので、自分と関わることで気分が良くなったと錯覚します。ここで、相手が自分に尽くしやすい関係が出来上がるのです。

 

まとめ

仕事、学校、部活動、ママ友、人間関係が大変な時代になったものです。ですが、この相手が尽くしてくれるテクニックを使うだけで、今までの苦痛がどこかにふっ飛んでいくでしょう。

すぐにでも実践出来るようなテクニックですし、失敗しても失うものもないですから、現状に不満がある方は是非試して見てください。

 

人間関係には気を付けて

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いつの間にかやってるかも 確実に不幸になる習慣8選 幸せになるには不幸を避けろ

ついつい幸せを追い求めてしまう

 

f:id:ruichaosmyth:20190615191159j:image

生きていくうえで幸せとは、意識的にも無意識にも追い求めてしまうものですよね。でも、追い求めてる途中で幸せって何?と考えてしまうようなことも多々あると思います。

 

幸せの定義は一概に決めれるものではなく、一人が幸せと思う事が万人に当てはまるわけでもありません。

ほんとうの幸せとは何か?考えさせられますね。

 

Contents

幸せを追わずに不幸を避けよう

不幸になる習慣8選

・他人が自分を幸せにしてくれると思う

・物欲が強い

・失敗がないことをプラスと捉える

・幸せの追求はわがままなことだと思う

・嫌なことが起こった後は幸せが来ると信じてる

・仕事は辛いものだと思ってる 

・失敗を慰め合う相手がいない

・他人と比べてしまう

 

 

幸せを追わずに不幸を避けよう

究極の幸せってなんなのか?考えてもなかなか答えが見つからないものですよね。

 

でしたらとりあえず、不幸を避けることに力を入れて見ませんか?実は不幸になる習慣を気付かぬうちにやってる人が結構いるのです。

 

今回は不幸になる習慣を選用意しているので順に見ていきましょう

 

確実に不幸になる習慣8選

これは、心理学研究で実際に証明されたもので、意外にも多くの人が当てはまっていることがわかりました。

特に、下記の習慣に半分以上当てはまった人は、不幸に向かっている可能性が非常に高いです。

 

他人が自分を幸せにしてくれると思う

幸せを他人任せにするとろくなことがありません。

例えば、この人なら結婚すれば私を幸せな方向に導いてくれるに違いない!

 

なんて根拠もない、理想だけの断定をしてしまうと、期待にそぐわなかった時に、絶望感で打ちのめされます。

結果的に、不幸になってしまう可能性が高い行為と言えるのです。

 

根拠があり現実的なら問題なし

あなたのお父さんやお母さんは、あなたがこんな風に記事を読めるようになるまで大切に育ててくれたでしょう。

 

今まで、確実にあなたのことを育ててくれたような人であれば、これからも自分を幸せにしてくれるでしょう。

その気持ちを大切にしまってるだけで、自分もいつかお礼ができるように成長しようと、ポジティブな感情が生まれてきます。

 

ですので、他人が自分を幸せにしてくれる根拠があるのであれば、それは問題ありません。

 

物欲が強い

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物欲ってどうして強くなると思いますか?

 

一概には言えないのですが、基本的にブランド物を好んでしまうような物欲には、他人に認められたいという欲求が潜んでいます。

 

人間は、他人に認められることに凄く快楽を感じるのですが、実際に認められることって何か努力して頑張らないと難しいです。

 

ですが、物を買えば、その一瞬は他人から羨ましがられることがあります。その快楽を覚えてしまい、どんどん物を買ってしまうんです。

 

物欲の対処法

とにかく、他人に認められたい欲求を自分が持ってることを理解することと、今自分が持っている物に、新しい価値を見出すことです。

 

服をいっぱい買っていたら、持ってる服の中でいろんなコーデを楽しんだりするようなことです。

 

 ついついコンビニとかで買ってしまう人へ

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失敗がないことをプラスと捉える

この考え方は、一見悪いように見えませんよね。しかし、失敗がないことを喜んでいるのはあまりよくないのです。

 

だんだんと失敗しない自分が当たり前になってきて、いつか失敗した時は、今までの蓄積されたエネルギーが一致に自分に降りかかってきて、凄くネガティブになります。

 

また、失敗を避けるようになり、失敗する可能性がある新しいチャレンジなどは一切しないようになるのです。

 

 失敗があるから人生は楽しいんですwww.ruiblog.work

 

 

幸せの追求はわがままなことだと思う

f:id:ruichaosmyth:20190615191331j:image

幸せを追い求めるのはわがままなことだと思ってるような人。

 

例えば、発展途上国の人々は食べ物もろくに食べられないで困ってる人もいるのに私なんかが食べ物を食べていいのだろうか?

なんていう考え方です。たしかに優しい気持ちは大事ですが、そんな優しいあなたが潰れることを周囲の人間は望んでいません。

 

むしろしっかり幸せを手にして、ほかの人も幸せにするんだくらいの勢いで、ポジティブな原動力に還元してしまうのが良いです。

 

 

 

嫌なことが起こった後は幸せが来ると信じてる

基本的に、論理的でないことを信じる信じないはあなた次第ではありますが、あまりにも振り回されるのは良くありません。

 

嫌なことが起こった後、さらに嫌なことが起これば、私何か悪いことしたかな?というふうにどんどん考えこんでしまい、病みの世界に突入してしまいます。

 

おみくじとかを信じる人も

神さまをあまりにも信じてる人も気をつけて下さい。例えば、おみくじを引いて結婚は避けるべきと出たとします。

 

適当に印刷されて、多くの人が買ってくれるから儲けられると言うような動機で作られたおみくじの結果をもとに、結婚避けたりすると、あなたは不幸の道に突き進んでいます。

 

おみくじはプラスだけは前向きに捉え、マイナスの結果が出た時は、ばからしいとでも思っておきましょう。

 

 

仕事は辛いものだと思ってる 

仕事は起きてる時間のどれくらいを占めていますか?3分の2くらいの時間を占めていると思うのですが、その時間が辛いって相当なものですよ。

 

冷静に考えて見て、人生の3分の2の時間は辛い状態で過ごしているのですから、幸せから遠ざかるに決まってますよね。

 

仕事は楽しくもできる

 

パワハラやセクハラなどがあるブラック企業ではない

・自分の得意分野が活かされる

・人間関係が良く、心の底から打ち明けられる仲間が3人以上いる

・プライベートも十分に確保される

 

上記のような条件があれば、仕事は格段に楽しくなります。

特に、気の許せる仲間がいることと、自分の得意分野が仕事になることは、最重要項目です。得意なことがなければ、今から取得していけばいいでしょう。

 

 

 

失敗を慰め合う相手がいない

今や、1日に触れ合う情報量は江戸時代の1年分と、とてつもない時代に突入しています。そんな情報を一人全て処理しようなんて、頭がパンクしてしまいます。

 

人は話を相手に聞いて欲しい欲求を持っています。特に、女性が悩み相談する時は、論理的な解決策よりも、同情してくれる話の聴き相手を求めます。

 

何故だかわかりますか?それは、話すだけで悩みが解消されるからです。ですから、悩みを慰め合う相手がいるだけで、あなたのネガティブは減っていくのです。

 

 落ち込んだときは病みノートも有効

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他人と比べてしまう

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現代は、SNSがますます発展してきて、自分と他人をより比較しやすい時代になっています。

 

自分よりAさんの方が幸せそうだな〜なんて他人の幸せに合わせてたらきりがありません。

 

幸せな時期には波がありますし、Aさんは人生の幸せ最高潮の時期にいるかもしれません。もしくは、SNS上では幸せに見えるようにしてるだけかもしれません。

 

他人と比べるのは物欲と同じ

 

他人と比較する行為は、結局自分のことを多くの人に認めて欲しいという欲求のせいであり、物欲と同じようなものです。

 

何でもいいから、何か1つのことに打ち込んでみることや、他人に対して優しい行動を1日1回するなどで、改善されていきます。

 

 それでも他人に認められたいあなたへ

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まとめ

上記で不幸になる習慣を上げていきましたが、これを避けるだけで、今までの何倍も幸せに辿りつけると思います。

 

ただ、幸せって何度掴んでも人間である以上新たな欲求が生まれてきて、さらなる幸せを求めると思うので、今の現状が十分幸せであることを実感するのもいいかもしれませんよ

 

自分を許す方法5選 実は責めるとマイナス効果しか生まれなかった

どうも、心理学ブロガーのるいです

 

・少しサボってしまった

・失敗してしまった

・努力が足りなかったと感じた

 

こういう時、自分を責めてしまってないですか?実は、自分責めるよりも、自分を許してあげる能力を高める方が、心理学の世界ではプラスになると証明されています。

 

【目次】

自分を許してあげよう

・そもそも自分を責めるとどうなるの?

どうやったら自分を許せるようになる?

・落ち着けるしぐさを知っておく

・悪運を持ち物のせいにする

・ノートに現状を書く

・瞑想をしよう

・励ましの言葉のテンプレを作っておく

 

自分を許してあげよう

f:id:ruichaosmyth:20190614202737j:image

自分を許すの能力のことを、セルフコンパッションと言います。このセルフコンパッションを鍛えてあげることで、生活が大幅に改善されます。

 

・やる気はあるけど先延ばしにしてしまう

・ついつい目の前の誘惑に負ける時がある

・ストレスの影響を受けやすい

こういった症状が改善されるのです。

 

そもそも自分を責めるとどうなるの?

自身が、誘惑に負けたり、失敗したからといって、自分を責めすぎてしまうと、やる気は削がれ、モチベーションはガタ落ちします。

 

実際に心理学研究でも

・意志の弱い自分にイライラしてきて、自暴自棄になってしまう

・表面しか見えてない他人が素晴らしく見えて、自信をなくしてしまう

・自信をなくして、鬱病やネガティブなどを引き起こしやすくなる

などの症状が現れるとの結果が出ています。

 

当然、こんな状態じゃ気持ちを前向きに持っていってタスクにとりかかるなんて難しいですし、自暴自棄になり、さらに誘惑に対して弱くなってしまいます。

 

どうやったら自分を許せるようになる?

自分を責めることによって生まれるデメリットは十分把握できましたね。

今回は、セルフコンパッションを高めることができる5つの手法を用意しました。

 

この5つを生活に取り入れていくだけで、あなたの生活はより良いものに変化を遂げます。順に見ていきましょう。

 

誘惑に弱いあなたは対処法も叩き込んでおこう

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落ち着けるしぐさを知っておく

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人によって様々だと思いますが、少しでも自分が落ち着けるポーズを2つ、3つくらい知っておくと良いです。

 

何か、自分が振り回されそうになったと感じた時は、このしぐさを導入することによって、状況を緩和します。

 

しぐさを具体的に教えてほしい

しぐさと言われても、パッと思い浮かばないそこのあなた。安心して下さい!いくつか例をあげましょう。

 

・深呼吸をする

・胸に手を当てる

・軽くジャンプをする

・5秒間めをつぶってシャットする

 

こんな感じの簡単なことでいいのです。自分に合う方法を、今のうちに身につけておきましょう。

 

悪運を持ち物のせいにする 

何か些細な失敗をしてしまう時ありますよね。

そんな時は、自分の身につけている物、持っている物のせいにするのです。

 

どういうことかと言いますと

・この時間にアクセサリーを左手につけてたから失敗したんだ!右手に付け替えればもう安心だ!

・節約してるけど、財布の中が小銭でいっぱいだから使ってしまったんだ!今使ったからこれで自分の意思は高まった!

というような考えをするのです。

 

ノートに現状を書く

やる気は出してたが結局先延ばしにしてしまっていた時や、目の前の誘惑につい釣られてしまった時のことをノートに書くのです。

 

そして、その横に、自分を励ましてやるような言葉を書くという手法です。

 

ちなみに、現状で起こった事は暗い色の紙に、励ましの言葉は明るい色の紙に書くとより効果が高まります。

 

病みノートは絶大な効果が証明されています

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海外の大学実験でも検証済み

 

実際に実験でも効果が証明されています。実験では、3週間程行えば、効果が得られるというものでした。1日5分とかからないのでやってみてはいかがでしょうか?

 

ちなみに、半年、1年と続ける事で、自分の過去の記録を見て、懐かしい気持ちになりポジティブな感情が生まれやすいこともわかっています。

 

瞑想をしよう

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瞑想にも今やいろんな種類があります。歩行瞑想と言って、まっすぐ前を向いて、自分の歩いてる感覚に意識を研ぎ澄ますという瞑想もあったりします。

 

そして、この瞑想はセルフコンパッションの効果はもちろん、集中力が改善されたり、気持ちがおおらかになったりと多くのメリットを生み出すそうです。

 

ネットで調べて出てくる瞑想は基本的にどれも同じくらいの効果を発揮します。自分に合う瞑想を素早く見つけ、実行すると良いでしょう。

 

励ましの言葉のテンプレを作っておく

自分が、つい先延ばしにしてしまった場合は「人間である以上先延ばしにしてしまう心理が強いんだ、自分は完璧主義だからさらにその心理は強く先延ばしにしてしまうのも仕方ない。今から頑張ればいい!」

 

というように、自分だけじゃなくみんなも同じなんだ。というふうに、自分だけじゃないを強く思う方法や

 

自分を責めたくなった時に「自分は他人にも優しくすることができるんだから、自分にだって優しい言葉をかけてあげられるはずだ。これからまた頑張ればいい」

 

今まで出来た実績があるのだから、これからもできると思いこむような手法があります。

 

まとめ

セルフコンパッションは、身につけるだけで人生がより幸福なものになります。人は、失敗した時自分を責め勝ちだから、ネガティブに突入してしまうんです。

 

自分を許す能力を理解した上で、もう一度自分自身を見直してみましょう。

 

 先延ばしについて詳しく書いています

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効率の良い努力をしよう 作業時間と生産量は比例関係にありません

日本教育を受けて育ってきたみなさんは、多くの人が努力をした人ほど成功を掴むと思っているでしょう。

 

たしかに概ね正解ではあります。

ただ努力ってどんなことを指すと思いますか?

 

成功に繋がる努力を見ていきましょう。

 

【 Contents】

成功の遠回りになってしまう努力

・効率を考えた努力をしないとダメ

悪い選択をする理由は人間の心理

・周りに合わせてしまう

・目の前の物に価値を感じる

努力が成功への鍵が概ね正解の理由は?

・努力があなたの想像と異なる

・継続できる人は強い

 

 

成功の遠回りになってしまう努力

・風邪をひいてでも仕事に全てを捧げる

・有給なんて取らない、時には休日すら返納で働く

・受験期は1日14時間勉強する人

 

上記で挙げたのは、たしかに努力ですが、成功への遠回りになる努力であります。さっき「努力は成功を掴む鍵」がおおむね正解って言ったじゃんって思ったことでしょう。

 

効率を考えた努力をしないとダメ

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あなたには、1時間に100の生産量があったとしましょう。

 

Aの方法でやれば、すぐにとりかかることができますが、0.5倍の生産量になってしまいます

Bの方法でやれば、とりかかるまでに1ヶ月かかってしまいますが、その後2倍のスピードで生産して行くことができます。

 

どちらで生産していきますか?

 

これだけ見ると、Bと答える人がほとんどだと思いますが、いざこれが現実になると、Aを選ぶ人が多いのです。

 

勉強を例にとってみよう

多くの高校生は、行きたい大学を決めて、皆と同じように受験勉強を始めますよね。皆と同じ授業を受けて、皆と同じような勉強を始めていく。

 

でもこのスタイルおかしくないですか?

大学、学部によって、問題形式や点数計算が大きく異なるはずです。なのに、別の大学を受験するもの同士、どうして同じ勉強をしているでしょうか?

 

もし、あなたが本当に大学Aに受かりたいのであれば、大学Aに受かるためだけの分析をして、大学Aにもっとも適した勉強をして行くべきでしょう。

 

プロセスを明確に決めず、なんとなく勉強を始めている時点で効率の悪い選択肢を選んでいるのです。

 

 選択の仕方も人生を変えます

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悪い選択をする理由は人間の心理

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実は人間である以上、状況のAの方法(結果的に生産性の低い)選択肢をしてしまいやすいのです。これには、2つの心情が影響していますので、1つずつ解説していきましょう

 

周りに合わせてしまう

人間、特に日本人は、周りに合わせないと不安になってしまうという気持ちを強く持っています。

 

前人の方々がやってきた道、周りの人間が辿っている道がもっとも正解に決まっている。周りと違うことをする自分は、誤った道に決まっているという心情が働きます。

 

これは集団心理というもので、人の判断能力を低下させてしまう厄介な心理です。

 

目の前の物に価値を感じる

人は、時間的、空間的に近くにあるもの程価値が高いものであると錯覚してしまいます。

 

タバコをやめると健康な体が手に入るとわかっていても、タバコを目の前にするとタバコを吸ってしまいますよね?

健康な身体か目の前のタバコ。どちらが価値が高いかを考えれば、簡単に判断できますよね。でも、いざ目の前にすると、人間の心理が働いて、誘惑に負けてしまうのです。

 

 人は自分をコントロールできませんが対処できます

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これは努力にも関係します

努力をする前に、プロセスをしっかり決める行為は、その期間進んでる気分がしません。しかし、闇雲に努力を始める行為は、始めた途端から成長してる感を味わうことができます。

 

よって、効率の良さを放棄して、目の前の努力してる感につられてしまうのです。

 

努力が成功への鍵が概ね正解の理由は?

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冒頭で、努力をした人が成功を手にすることを、概ね正解だと言いました。

その理由は、

・努力があなたの想像してる努力と異なる

・継続できる人は強い

というわけです。順に解説していきます。

 

努力があなたの想像と異なる

多くの人は、努力と言われると、作業のできる時間は精一杯作業して、時には寝る間すら惜しんで作業をこなすこと、と思っていませんか?

 

ですが、その努力は成功に近づく努力ではありません。成功に近づく努力とは、短期集中で作業を終わらせ、時間が残っても、その時間は回復に努めることです。

 

余った時間も作業した方が絶対成功に近づくだろうと思ったかもしれないですが、長々作業すると、生産性が増すわけでもないんです。

 

作業時間と生産性の関係

ある心理学の研究で驚くべきものがあります。

・週25時間努力する人の生産性は、週5時間努力する人の生産性と同じである

・週35時間努力する人は、週20時間努力する人の半分しか生産性がない

というものです

時間が全てではないことがわかったでしょか?

 

継続できる人は強い

例え、効率の悪い努力であったとしても、継続できる人は物凄く強いです。継続することによって、習慣化し、継続することが当たり前である生活を築くことができるからです。

 

でも、その継続習慣を、効率の良い努力で身につけた場合今の何倍も成長速度が速くなります。

 

今まで努力を継続できたあなたは本当に素晴らしい人です。でもその努力はもっとも効率の良いやり方で進んでいますか?

 

今一度見直してみて下さい。

 

まとめ

目の前の誘惑、目先の利益にとらわれない努力をすることも大事です。物事を長い目で見られるような人間になりましょう。

 

 たった6週間で人生は変わります

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ついついジュースやお菓子を買ってしまう心理学 厳選した2つの対処法を紹介します

どうも、心理学ブロガーのるいです

節約やダイエットを目標として掲げていても、いざジュースやスイーツを目の前にすると、思わず買ってしまうことありますよね。

 

便利な世の中になったおかげで困ることもあるものです。

 

Contents

 人間は自身をコントロールできない

・自分を責めても仕方ない

・何故自分を責めたくなる?

・本質を見失うな

ついつい癖の対処法は?

・習慣付ける

・自分を許す能力を高める

 

人間は自身をコントロールできない

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目の前の誘惑に我慢できない現象は、人間なら当然の現象なのです。

 

ある研究結果では、人間が自分自身をコントロールできる確率は50パーセント程度である。との結果が出ています。

 

50パーセントとは驚きですよね。二回に一回は、ほとんどの人間が自分をコントロールできないのです。

 

自分を責めても仕方ない

自分をコントロールできないからといって、自分を責めることはマイナスしか生みません。

・常にネガティブ感情になり、最悪の場合鬱病などを引き起こす

・自暴自棄になり、ますます自分をコントロールできなくなる

・自分が惨めに見え、他人に当たり散らす

 

簡単にマイナス要素を挙げてみましたが、自分を責めることが、良いことではないことが十分伝わったでしょう。

 

何故自分を責めたくなる?

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ついつい、自分を責めたくなってしまう原因は、努力した人が報われるという日本教育のマインドコントロールにあります。

 

現在の、日本教育スタイルだと、とにかく努力した人が報われるという風潮があり、それが強く根付いしまいます。

 

よって、サボる自分は責めなければならない。努力を続けてる人こそが偉く、成功、目標達成に辿り着くものであると思い込んでいるのが、自分を責めたくなる原因です。

 

本質を見失うな

目標を達成するために、努力はたしかに必要です。ですが、自分を理解することや、効率の良い方法を見つけ出すことなど、あらゆる面の考慮も必要になってきます。

 

実は、努力のみが成功への道と思ってる人は、成功への効率の良い近道や、自分の状態、周りの環境など、一切を思考停止して、努力と言う言葉だけで片付けている。逃げの道に走っているのです。

 

努力している時は、進んでいる感じがありますが、休んでいる時や、作戦を立てている時は、一切成功へ近づけません。たしかに、その間に焦りを感じるのはわかりますが、そこを考慮することが、成功への道なのです。

 

 たった6週間で人生は変わります

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ついつい癖の対処法は?

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自分を責めてしまう原因はわかったけど、結局自分をコントロールできないことへの対処法は?

 

対処法は2つほど用意しました。

1つは、習慣付けること。もう1つは、自分を許す能力を高めることです。順に説明していきましょう。

 

習慣付ける

例えば、いつも甘いものを買ってしまう癖がついてるとしましょう。そんな時は、健康に興味を持ち、白砂糖の怖さを調べ、健康に良さそうなものを食べるのが1番です。

 

心理学の研究でこんなものがあります

ある食心理学の先生が、120人を集めて3つのグループに分けました。

A 甘い加工食品をひとかけら食べる

B フルーツをひとかけら食べる

C 何も食べない

そして、それぞれにスーパーへ買い物に行ってもらいました。すると、Bは他2つより、25パーセント程度健康そうな物を買ったのです。

 

さらに、Aは、カロリーが高そうな物を好んで買いましたが、Bはカロリーの低い物を好んで買ったのです。

 

この実験からわかるように、普段から、健康に気を使っていれば、お菓子やジュースなどに惹かれる現象がかなり低下するのです。

 

自分を許す能力を高める

習慣付けることで、たしかに大幅改善はできるでしょうが、それでも誘惑に負けてしまうことがあると思います。

 

そんな時に、自分を責めてしまえば、上記で説明したようなマイナス効果を生んでしまい、自分を落としてしまいます。

 

ですので、自分を許しあげましょう。具体的には、心の中で次のようなことを考えるのがいいです。

・自分をコントロールできないのは自分だけではない。人間なら誰だって同じだ。

・今日は誘惑に負けたけど、以前までの自分と比べたら圧倒的に成長した、また次回から頑張ればいいんだ。

というような考え方をするのが良いです。

 

まとめ

今回の対処法2つを身につけることで、日常生活のストレスから圧倒的に解放されますし、節約などにも繋がります。

 

特に、自分を許す能力は、物事を大きな目で見れば、プラスに働くことがほとんどです。いろんな場面で活躍するので、是非習得して下さい。

 

 スマホ中毒も心理学が関わっています

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